健康夏天流感强势来袭 吃这些食品能提高免

健康夏天流感强势来袭 吃这些食品能提高免

夏天，空调和室外气温的一个相差，白领们的免疫力下落，流感一来中招一大片，白领吃甚么可以有效提高本身的免疫力，对抗流感呢？

1、白领免疫力较低缘由

1、锻炼不足

这是最重要的一点，正如生命在于运动。几近所有的研究都表明，久坐的人开始锻炼起来就不会感觉那末疲劳，多多运动，你才能取得更多的能量。从现在开始，如果你每天都能坚持锻炼40分钟，每周最少保持4天锻炼，一个月后你应当就能感觉到有所不同，半年后更是效果显著。一定要记住，锻炼最好在你睡前3小时结束。

2、饮食不当

喜欢喝咖啡和吃糖会让你的血糖水平大起大落，所以容易感觉疲劳。大多数保持健康平衡饮食的人常常会觉得很轻松，这里的健康饮食是指多吃水果，蔬菜和瘦肉等。健康的饮食也意味着你身体里不会有过剩脂肪，肥胖是致使一个人觉得累最直接的缘由。

3、睡眠不足

这对你来讲确切是一个问题，对不对？很多人都有睡眠不足的问题。如果你是其中之一，上床就寝之前注意不要喝咖啡和酒，关掉电视保持卧室的宁静，尽可能为自己创造一个良好的睡觉环境。

4、生活较紧张

食品的消化和吸收遭到不良影响，不能定时定量进餐和公道搭配各种食品，将不能保证充足的能量和营养素的供给。另外有些白领需要长时间坐办公室，为了怕发胖，不合理的节食、挑食，乃至用饥饿的方法减肥，这样一定产生能量、营养不良和营养素的不足，从而引发易疲劳、精神不振、常有力不从心的感觉，工作效率下落。

2、提高免疫力的食品

1、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C。但是，目前科学证明人可以从食品中取得足够的维生素C以医治感冒和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。

2、西瓜

熟西瓜一样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

3、牡蛎

由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，但是学者们却不能解释缘由。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

4、白蘑菇

不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在保持免疫系统健康发挥重要作用。

5、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另外一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易取得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，渐渐炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食品的营养价值。

6、菠菜

菠菜因富含营养而被称为超级食品。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。一样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用最好。

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