戒手淫常见疑问解答集结版06身体

6、身体康复篇

戒断反应是怎么回事？

很多成瘾的行为一旦戒断后，都会出点症状，戒断反应在瘾界比较普遍。

戒色后，有一部分人在身体方面会出现戒断反应，一般发生在刚开始戒色后一个月左右。有很多戒友因为理上不透彻，一出症状开始慌了，认为禁欲可能有害，对前列腺不好，结果又掉进了手淫陷阱。其实这是戒断反应，如果新人不知道戒断反应，戒色就退心了。出现戒断反应不要慌，不要怕，好好坚持戒色，注意休养，戒断反应会逐渐缓解乃至消失，很快会过去的。

戒色的戒断反应表现为：1、情绪障碍：情绪不佳，急躁易怒，颓废悲观，兴趣丧失。2、睡眠障碍：戒断后反应睡眠障碍的戒友很多，以入睡困难，失眠多梦比较多见。3、躯体症状：以泌尿系统疾病为常见，比如前列腺炎加重。还有腰酸腰痛的也不少，全身无力，浑身难受，晨勃消失、精液改变等。

戒断反应在中医叫做“暝眩反应”，是指人体阳气调动起来修复机体的必要过程，也称为“好转反应”，具有暂时性，是身体康复的前兆，之后身体就变健康了，这点大家理上一定要清楚。故古人有“不起暝眩，则病不愈”之说。出现戒断反应时不要劳累，注意休养，适量锻炼，继续坚持戒色，戒断症状会逐渐消失。过了戒断反应期，身体的恢复会越来越好。

当然不是每个人都会发生戒断反应，没有也不要追求，一切顺其自然就好。

已婚戒友房事多少日一次，对身体康复有益？ 　　

“古代名医孙思邈认为：‘人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，闭精勿泄，若体力犹壮者，一月一泄。’这是唐代的标准。现代人因为生活节奏快，熬夜、精神压力大、饮食不规律等诸多问题导致元气损伤比较厉害，尤其是黄色文化泛滥的环境下，年轻人因手淫造成元气严重亏乏。在临床上经常会摸到这样的脉：三十岁的年龄，六十岁的元气。元气充足、眼神清净的年轻人太少了！从中医学的角度来讲，我对年轻人的建议是：一个月一次房事。补充一句：最好禁欲一年。”这是中医彭鑫博士的观点，很有参考价值。具体参阅彭博士《房事的频率》一文。

戒色后什么时间才算进入恢复期？

从开始戒色到进入恢复期需要一段时间，从数十天到数百天不等。通常在出现精满自溢现象后，可以视为身体进入恢复期。多数人需要戒色半年左右。

什么是精满自溢？

一般情况下，当戒色达到一定时间后（多在半年之后），身体开始逐步恢复，每月平均遗精一、二次左右，且遗精后第二天身体感觉正常，无疲劳感，精神饱满，可视为精满自溢。进入此阶段后，可以看作身体正式进入恢复期。

很多戒色类网站上讲“戒色三年恢复健康”，能具体解释一下吗？

戒色三年，是指从不再破戒以后，完全的禁欲三年，而不是连戒带破的三年。所适用的人群是未婚者，手淫史十年以下，身体未出现严重疾患的青年们。对于手淫史十几、二十几年的人可能需要五年或更长的时间。

恢复健康，不是指百分之百一定完全恢复到未手淫前的身体状态，而是身体与以前手淫时相比，有非常明显的恢复与好转。

戒手淫后多长时间身体才能恢复健康？

因为人与人之间的差异性极大，诸如：手淫史长短、频率、年龄大小、婚否、身体伤害程度、身体素质强弱、生活习惯是否合理、戒色后身体康复的主观努力、客观环境的制约等诸多方面影响，每个人在戒色后恢复的时间都不会完全一样，无法就恢复时间、恢复效果做一个准确的判断。因此，戒色两年的人不一定比戒色一年的人身体强壮，只能说跟自己相比，戒色时间越长，身体会越好。

身体恢复的情况因人而异，总体会遵循以下的情况：一百天为好转起始点，一年后可以看出明显效果。大部分人在戒除三年后身体就恢复的差不多了,体质会有非常明显的好转与恢复，以前因手淫导致的疾病与症状会彻底消失或很明显的减轻。

至于彻底、完全的康复时间，根据《论戒色后身体的康复时间与康复之道》一文的观点，身体的完全、彻底康复可能要用手淫史的一半时间。当然这个康复的时间只是一种普遍性概率，仅供参考，不要执著就好。由于个体差异，每个人的恢复时间不一定完全符合这一康复时间表。有的人恢复快、有的人恢复慢，都很正常。恢复快的人不到手淫史的一半时间，只要三年就可以完全康复了。

总之，手淫越早戒除，恢复效果越好。年龄越小，恢复越快，年龄越大，恢复越慢。已婚者不如未婚者，年长者不如年轻者。

戒色后身体的恢复整体上有什么规律吗？

戒色后身体的康复并非一直呈直线上升趋势，而是曲折前进的。其过程常常会呈现上升一段时间后，然后停止甚至后退一段时间，以进二退一的方式，进进停停的恢复。总体来说戒色时间越长，身体会越好。

身体康复的进度有什么规律吗？

身体康复的进度是不均衡的，可分为两大时期：“快速恢复期”与“缓慢恢复期”。

在彻底戒除手淫恶习的前三年，是一个“快速恢复期”。身体会有非常明显的恢复效果，戒色者会明显感觉到。三年之后，身体康复呈缓慢上升趋势，进入“缓慢恢复期”。常常会呈现出上升一段时间后，然后停止一段时间，戒色者几乎感觉不到明显的恢复效果，但身体确实在无形中悄悄的恢复。进进停停的恢复方式是“缓慢恢复期”的基调，但总体呈上升趋势。

能推荐几篇养生文章及修身善书吗？

养生文章：《常用养生健身功法》、《伤精（肾虚、元气虚）的种种表现和治疗方法》、《彭博士讲座：谈生命的修复》、《补精的方法全攻略》、《刘逢军教授养生感悟条》、《睡眠与养生》、《体质虚弱者日常养生及运动方法》。善书：《寿康宝鉴》、《了凡四训》、《太上感应篇》、《欲海回狂》等。戒色吧“飞翔”写的《飞翔经验》（《戒为良药》）对于手淫疾病恢复问题谈的最专业全面，非常值得一看。

关于服用补药的问题？

论坛上有不少朋友想用补药来加快身体的恢复，但是论坛管理人员不推荐这种方法。因其可能有某些弊端，如医生水平不高（现在好中医难遇），用药不当，或者药材质量不好，都可能起不到应有的效果，甚至会起反作用。很多人在服用补药后会自感性欲旺盛，这对戒色也是很不利的。

所以大家尽量不要服用所谓的补药。特别是自己更不可随便乱用六味地黄丸，桂附地黄丸之类的中成药。中医治病要讲究辩证，当你自感身体出现问题时，往往已不是单纯的肾虚，所以必须用补肾药与别的药合用才起效。像论坛上很多朋友都有肠胃功能不好的问题，这时就必须先调理脾胃，等脾胃功能正常后，再服补肾药才能起到应有的作用，否则像有的脾胃虚寒的人再服六味地黄丸，只会越吃越拉肚子。

吃药一定要在咨询过医师后才可以，自己不能乱吃。

能不能提供一些有效恢复身体健康的建议？

《论戒色后身体的康复时间与康复之道》一文关于身体康复的建议最全面具体，现选择其中部分要点摘录于下（具体内容参见原文）。

身体的康复之道有两大原则：补与节。只要在戒色的前提下，坚持做到这两大原则，都会起到很好的恢复作用。

先说“补”的原则。“补”的内容如下：

（一）早睡早起。每晚九点或十点入睡，早上五、六点左右起床，对于恢复肾气很重要。推荐阅读《睡眠与养生》、《熬夜对身体的损害》等文章。有熬夜做事习惯的人，把作息时间改一下，改为晚上早睡，早上早点起来做事。“三天早起一天工”，比如五点起来，头脑非常清醒且不损健康，身体、工作两不误。

（二）运动养生。站桩、散步、跑步、蹲墙功、传统固肾功、太极拳、八段锦、易筋经之类运动和保健法等，选择其中的一项或几项，每天坚持不断，日久身体自会强健。同时可参看彭博士“生命的修复’视频讲座。

每天散步一小时。走路可以有效锻炼、拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经，治疗肾病。走路的方法就是迈开腿大步走路（不要气喘吁吁）。也可以缓步慢行，以正常散步方式进行。每天散步一小时，可分摊到早、中、晚几次完成。

运动养生的量。运动量要小、适量，逐步缓增。每天坚持半小时至一小时。比如跑步，可以从五分钟，十分钟跑起，用半年的时间逐步增加到半小时。身体虚弱的人，在前两三个月以散步、快走为主，然后再转为慢跑，从一两公里开始跑起，缓增运动量。适量非常重要，我们常常发现论坛上有人超负荷运动，这样对身体是有损害的。

运动要少出汗。特别是冬天天冷时，忌讳在室外运动出大汗，如果出汗了必须及时擦干身体，并换衣服，不可使身体受凉，冬日出汗会严重伤阳。

（三）饮食清淡。平时饮食以素食为主，多食五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。尽量少食肉食、油腻食物，少食或不食辛辣类刺激性食物，如葱、蒜、韭菜等，因为这些荤腥食品会刺激淫欲心。具体内容参考彭鑫博士文章《吃素怎样吃才能健康》。

饮食清淡还包括禁止烟酒。宜吃时令水果蔬菜，少吃反季节食物。夏天吃冷饮最伤脾胃。绿茶少喝，白开水最佳。每天少量食用一些干果，如补肾的核桃、板栗等，以及黑芝麻、黑豆、黑木耳等黑色补肾食物，富含锌类的南瓜子、白瓜子、花生之类。

（四）孝顺行善。孝顺的人，身体恢复的速度非常快。还有多行善事也会使身体快速恢复。传统中医认为：善能生阳！人有了善心，阳气就开始恢复。具体参看中医彭鑫博士的文章《补精的方法全攻略》。

（五）心态养生。1、心态平和。2、培养爱好。3、常读善书。4、五德养生。

再说“节”的原则。

（1）节欲保身。戒除手淫、意淫、看黄色书刊、网站、图片、视频等黄色内容的所有行为和心理，从根上杜绝元气泄漏。即使单纯的意淫，也会因欲念发动损失精气。已婚者要跟配偶商量好，节制房事，最好杜绝房事一段时间。控制梦遗的数量对康复也很重要。过度梦遗对身体有损，每月一次或2次梦遗有利于身体恢复。

（2）节用保身。我们每天的学习、工作、娱乐等行为，每时每刻都在消耗肾精元气。“补”固然重要，“节用”避免身体透支，对于身体康复更加重要。平时要注意戒久坐、戒久视，避免消耗体力、精力。经常坐办公室的会员要注意工作40分钟就应该休息10分钟，关掉电脑，到外面散散步、练练拳、晒晒太阳，对健康的恢复很有帮助的。最好把自己当作养病之人，每天时时刻刻注意节用，才能使康复效果最大化。

身体康复之道就是：一“补”：早睡早起、运动养生、饮食清淡、孝顺行善、心态养生。一“节”：节欲保身、节用保身。这些都是最基本的养生原则。

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