全民健康生活方式健康体重

最近天气转冷，许多人都开始翻出毛毯、毛衣、为过冬做准备。

贤惠的妈妈们已经开始大展身手，准备各样美食来“贴秋膘”来为严寒的冬天做准备。

但是

享受美食的时候，也要记得控制体重呦

超重/肥胖的危害

1、高血压：当有过多的脂肪时，身体里会保留钠。身体保留钠时，血液容量增加，同时血压上升。高血压引起心脏工作负担加重，对心脏产生危害。

2、糖尿病：肥胖是产生2型糖尿病的主要原因。过多的脂肪使身体对胰岛素产生抵抗力。当身体对胰岛素产生抵抗力时，细胞便不能得到所需的能量。

3、血脂异常：高饱和脂肪酸的饮食能够增加低密度脂蛋白胆固醇的程度。

4、关节炎：额外的体重增加了关节的压力，并且在软骨保护时加剧了磨损。

超重/肥胖的危害

5、睡眠性呼吸暂停综合症：一个人越胖，该症状就会越严重。

6、癌症：无论男士还是女士，体重过重都会使得导致各种癌症的风险加剧。

7、胆结石：胆结石在超重的人群中非常常见。胆结石和体重的关系还不明了。

8、身体不适：脂肪积累会挤压本应有器官占据的空间。超重的人会导致呼吸，走路或者坐卧的困难。

BMI

BMI=体重/（身高）^2

过轻：低于18.5

正常：18.5-23.99

过重：24-28

肥胖：28-32

腰围

男性：腰围≥85cm，

或腰臀比:0.92

女性：腰围≥80cm

或腰臀比:0.85

即为中心性肥胖

健康体重核心信息

保持健康体重理念

定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。

通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

合理饮食

科学运动

超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。

儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。

老年人运动要量力而行，选择适宜活动。

提倡安全减重。