漫谈二胡养生之道

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关于养生的话题很多也很乱，用民族乐器来养生及这方面的研究和探讨还不算深入和普及。随着人们生活越来越好，开始了生活之外的追求。听说打太极拳可以养生，很多人学起了太极，听说拉二胡可以养生，七十岁的老人也在加入这个队伍，并且在一天天壮大。加上政府对群众文化的投入，推动了社区文化建设的发展。各种培训方兴未艾，大有燎原之势。时常听到爱好者说:“我拉养生二胡”，“我拉得耍”。这是真的吗？好像养生二胡可以很随便，我不这样认为，对于学习乐器的人，如何才能达到养生的目的呢？如何不浪费时间呢？就这个话题请允许我和学习二胡的胡友们共同探讨，兴许能起到抛砖引玉的作用或达成一些共识。

二胡养生主要是针对40岁以上的中老年人。有的为了圆儿时的梦想，也有想找个乐趣，有一个玩耍的圈子。不管那种情况，都希望结识一些新朋友，找到一个新的目标和新的支点，发挥余热，实现自己的梦想和价值。这是好事，对二胡艺术也起到了推动作用。众所周知，道家重视养生养心性的修炼术。二胡养生可以从道家的养生术中受到启发。如果我们从传统文化入手，养身到养眼，养颜到养心，养气血，养精神，养德行。这种由内到外的修炼，一定能够达到修养身心，延年益寿的作用。为了达到养生的目的，我们作如下几个方面的分析。

一、简述道家养生思想

人法地，地法天，天法道，道法自然，这是道家思想的精髓。道家首先重视的是思想道德修养，它是养生长寿最重要的前提条件。道家在修炼养生中认为:要修仙道，必先修人道，人道不修，仙道难成。做到与人为善，积功累德，忠孝友悌，正己化人，诸恶莫作，诸善奉行。通过思想品德的修炼和清规戒律的约束，最终达到不求寿而寿自延的目的。

道家养生重视炼气之法，以静制动，以柔克刚，动静结合，以养护元气为主。人的元气为生命之源，得元气则生，失元气则死。以我之心，行我之气，适我之体，攻我之疾。实际就是用体力真气抵抗外部邪秽之侵袭，从而达到气血两旺，身体免疫力增强的效果。道家用气早已成为气功修炼的基本要领。

道家养生也十分注重筋骨锻炼。通过锻炼身体，能够强筋骨、健精神、增食欲、活气血、增强身体的抵抗力和免疫力。（摘录）

道家思想实际是一个从内到外的自我修炼，并且追求“天人合一”的境界，其思想本质是益寿延年，养生强身的治本之道。

二、影响二胡养生的错误想法和做法。

学员学了一段时间就学不下去了，这类胡友往往没有找到学习艺术的思维方式和学习方法，没有入门就盲目强行，犯经验主义错误，导致手忙脚乱无法正常操作。也有学员不重视基础和方法，没有遵循循序渐进，由浅入深的学习规律。也有学员好胜心强，心急如焚，急于求成，急功近利，根本没有固定和消化学习的知识和技巧就接二连三地前行。更有头疼医头，脚痛医脚，造成知识凌乱、脱节，无法正常操作，好像学二胡比登天还难，产生厌学和苦恼，或是怀疑自己，打退堂鼓，以至于对身心健康造成极大伤害。

做学问，学技艺，有它自身的规律，不可能一蹴而就。何况每个人的天赋不一样，掌握知识有快有慢，看别人进步快，自己就按耐不住，着急上火，改变初心，最后变成南辕北辙，前功尽弃，这是伤害自己健康的做法。还有一种情况是无所谓好坏，学来好耍，三天打鱼两天晒网。这类学员最好当观众，不学为好，因为浪费自己的时间也浪费老师的时间，这种不负责任的学习，会养成很多坏毛病，比如精力不集中，技术不过关，得过且过，久而久之造成精神压抑分裂。如果实在喜欢，也可以在这个圈子里面帮大家做点好事，成全别人也是一种活法，何必苦了自己，烦了别人呢！当然也有其他定位，诸如只学基本技术，只拉歌曲等等。也可以从时间上制定学习目标。

三、规范教学

可以说任何一件乐器的学习和演奏都必须从基础开始，重视基本功才能在中后期的学习过程中感到轻松自如。在学习二胡的过程中，把一至四级都看成是基本功的完善过程，用二至三年来打基础，比如:发音用力，运弓运指，音准节奏，音位把位，慢弓快弓，换把揉弦等内容，不要急着拉乐曲或贪多求快求新。两年就拉八、九、十级就像庄稼打催长剂，牲畜三月出栏一样违背自然规律。建议老师和学员都要坚守道德底线，交流沟通，统一认识，比如，是追求短期效果还是长期受益的问题，是从基础开始还是想怎样拉就随便那样学等等，双向选择，你情我愿，时间当裁判。

教学需要规范严谨，按部就班，一丝不苟。艺术培训机构，老年大学和群众文化馆开办初、中、高级班的二胡课程，对文化艺术的发展起到了较大的推动作用。但问题也不少，由于学习的人很多，一个班多达几十人，而每个人的音乐基础不一致，加上学员缺课，老师无法监督到每个学员的操作情况，泛泛而谈，依靠学员自己领悟能力，而每个人的接受能力，反应能力都不一致，加上课堂管理中，调音等教学以外占用时间等等细节问题，致使教和学脱节，老师尽管很负责，学员在完成老师要求的过程中打了折扣或一知半解，随着时间推移，不规范的行为就暴露无遗。即使完成了教学计划，也谈不上规范严谨。最好的教学方式是一对一，最多不超过一对五的小班制。有老师和学员认为基础课大班制，中高级采取小班制，这种方式容易造成基本功出错或不扎实，引发后面的问题，必须非常小心，稳扎稳打，一步一个脚印。在缺少师资的情况下，可不得已为之。

在教学过程中，采取放慢，分解等方法对每个细节做到一丝不苟，精准到位，没有完成就不进行下一个内容。进度是鱼，规范是熊掌，能兼得最好，不能，就一个一个突破。我们国家有很多民族工艺大师，毕生执着于某一个领域，成绩非凡。做事严谨，不搞投机取巧，杀鸡取卵的事。

再有就是专一，精益求精。艺术是技和艺以及其它诸多综合性知识组成的较为复杂的学问。有学员在艺术领域学了多门手艺的，也有学一会儿二胡又去跳舞再又去唱歌的现象。满坡麻雀都想抓住，不是见异思迁就是舍不得放不下，容易出现学而不精，技术没有掌握好艺术就更谈不上。这种情况易造成思想浮躁，做事像在打仗，着急慌张，静不下来。我们提倡专一，把一件事做到极致，做到忘我的境界也许内心深处就会安宁自在，自得其乐，自然恬静。生活的浮躁，急功近利对身心健康极为不利。

四、中老年人学习二胡有哪些障碍

心理障碍是指学习过程中缺乏自信，怀疑自己无法学好和掌握二胡演奏技艺。使心态和行为发生变化，时常处于被动接受的学习状态。

生理障碍是指在学习过程中由于方法进度等多种原因导致生理机能失调，比如手指运动障碍，肩臂紧张疼痛等等，生理障碍与心理障碍有较大的联系，也就是紧张和超越水平的操作都会引发生理障碍。

知识障碍是指很多中老年人大多是高学历，资历、阅历都非常丰富。早已经形成自己看待和判断事物的经验。在学习二胡的过程中，往往会犯经验主义错误，甚至固执己见。我们称“所知障”，也就是貌似知道但并不一定清楚其实质或隐含的知识。

架子，面子，位置障碍。低调做人高调做事，对中老年学习者来说，好说不好做，因为他（她）们的反应能力下降，手指的肌肉和筋腱变硬，手指的运动信息很固定，灵活性没有了，但他们有资历，有阅历，对社会和家庭都有突出贡献，更有钱了，思想认识绝非年轻人那样纯粹和低调，本性和几千年的传统习俗，自然就暴露无遗，有“位置”和“架子”的人，自然不愿意示弱，不愿意服输。怕丢了面子，失了威信。

对待技术理论和同行的障碍。文人相轻，卖石灰的见不到卖面粉的。固执偏见，钻牛角尖；固步自封，唯我独尊；以己所长，论人之短；藐视他人，全盘否定；自暴自弃，怨声载道。以上这些问题更多是认识错误和心理方面的障碍，会极大阻碍学习进步，一旦形成这种障碍，就不可能达到很高的水平，因为思想认识决定高度。换句话说，谦虚、低调的人、看问题客观的人，能看到问题常反省的人才会走得远。

五、怎样才能达到养生的目的。

每天早上7点左右，找一个环境好又不影响别人的地方晨练基本功。内容还包括活动四肢，腰部和肩臂，做活手操，引体向上，俯卧撑，使用拉力器等练习。从运弓发音开始，把呼吸和音乐结合起来，就像打太极拳一样吐纳，有利于气血正常流动。发力时只有动作没有呼吸（只用力不用气），会造成气息流动停滞或受阻，最终要伤害到身心健康，是拉琴的大忌。大家见到越吹越瘦越拉越体弱，大都有这样或那样的原因。所以尝试着把呼吸和音乐结合起来演奏，找到音乐的呼吸点，一句与一句的转换点，然后用气带力，用力发音，当气与力用到音乐中去的时候，身心随着音乐的高低强弱流动而流动，气血就顺畅了，就能达到养生的目的。另外一点是意念。在操作的过程之中，意念是阀门，是情感的开关。没有意就没有气，没有气就没有力，没有气的力就没有劲。意识在前，气息随后，意气联通，意气力是音乐的保障。为了达到健身的目的，我们必须学习以意领气，以气带力，以力行弓的方法。否则很难说是否起到了养生保健的作用。悄悄告诉大家一个小秘密:晨练涨功夫，用气才能养生。通过锻炼可以改善人体血液循环，锻炼筋腱的韧性和灵活性，提高人体免疫力。

其次是思维方式的训练，比如之前在《二胡学习过程中的思维训练》一文中讲的思维方式，分逻辑思维和形象思维、正向思维和逆向思维、立体思维和跳跃思维、思维提前和视线提前等思维训练可以锻炼大脑的反应速度，应变能力，从而延缓功能退化，减少老年痴呆。

再说说快乐学习法。普遍认为学习音乐的人，看上去比同龄人年轻，为什么？因为音乐表达过程是非常单纯的逻辑关系，只有音乐才会摄人心魄，感人肺腑，美妙的音乐使人展开联想的翅膀。拉琴过程可以倾吐心声，抒发情感，张扬个性，排除烦恼，净化心灵，返老还童，愉悦、美好的感受，会促进血液循环，增强身体的免疫能力。

现在艺术院校开设音乐治疗专业，不久的将来音乐治病，音乐养心、养身、养德会成为一种时尚。

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