学史力行共创健康校园,共享职业健康

　　彭洋出诊时间和医院 http://www.hyfdcw.com/news/57431.html

年4月25日至5月1日是第19个《职业病防治法》宣传周。我校一直高度重视全体教职工的身心健康，积极倡导健康文明的生活方式。

教师是学生的筑梦者，引路人。他们用语言播种，用粉笔耕耘，站在三尺讲台为学生授业解惑，却总是忽略了自己的身体健康。

根据有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态，这有一份防治小技巧送给老师们，提醒老师们在教书育人的同时，别忽略了自己的健康。

1

视力疲劳长久看书、批改作业如不注意按时休息调节，会损害视力，甚至会诱发各种眼疾。

多转动眼球

顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。

“熨目”

洗净双手，闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流。

2

慢性咽炎教师主要是用声音传播知识。由于长期用嗓，使咽部组织疲劳损伤，咽部有明显的异物感，出现充血、疼痛、多痰等症状。

科学用嗓

讲课时嗓音适度，气沉丹田，改胸式呼吸为腹式呼吸。讲课中注意声量，掌握正确的发声方法，切勿太大声或急切地说话。

注意饮食

日常饮食重在清肺养阴，化痰散结。可常饮温开水、绿茶、菊花茶等；多食用蛋类、萝卜、丝瓜、绿豆、莲藕、香蕉、梨等清热去火的食品。

3

颈肩疲劳

由于长期伏案工作，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈后肌肉韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生。长期低头伏案还使整个躯体重量全部压在腰骶部，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。

此外，板书时经常抬高手臂，容易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，严重时，还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎。

调整坐姿

在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持正常生理曲线。伏案过久后，应抬头向远眺望半分钟左右，还可做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

调整枕头高度

睡觉时，将枕头放置偏高的位置，并尽量选择松软的枕芯。仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

4

静脉曲张教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

做好几个小细节

避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动；回家后，用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。

静脉功能锻炼

单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次，再换另一边。

这个动作能锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。

5

心理疲劳教师的工作节奏日趋紧张，精神压力大。中枢神经系统持续处于紧张状态，会引起心理反应，久而久之可能会产生各种身心疾病。对待心理疲劳，应及时宣泄自己的不良情绪，或参加一些对健康有益的文体活动。同时讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态。生命有限，健康无价，拥有健康，就拥有了一切。让我们树立“共创健康校园，共享职业健康”的理念，在全校形成人人关爱生命、重视健康的浓厚氛围，以优异的成绩向党的百年华诞献礼。

温馨提示：宣传周期间，4月25日在山东电视台农科频道《名医话健康》栏目；4月26日至4月30日期间在青岛电视台QTV-3每日分四个时段（7:43；12:00；21:20；23:04）插播职业病预防动漫宣传公益短片，请全体教职工认真收听收看。

供稿：工会杜秀秀

编辑：教务处郑怡娉

审核：办公室宫成刚

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.gz-tf.net/zyys/160125184.html