产后身材大变样这4个塑形小妙招抓紧收藏

怀孕生子是大多数女性必须经历的过程，产前“小蛮腰”，产后“水桶腰”，生完孩子之后，难免要面临身材走样等问题。那么，有没有哪些方法，可以帮助产后妈妈快速恢复身材呢？

为什么要做产后恢复？

产后恢复是每一位新手妈妈的必经阶段，生完宝宝后，内分泌紊乱，而且身体各方面都会发生比较大的变化。

产后1-3个月是女性生理最虚弱、心理最脆弱的阶段，如果产后恢复做得不好，很有可能会给新妈妈带来长久的不利影响。据国际权威机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复。

影响产后身材恢复的因素有哪些？

1.过度补充营养

产后孩子的主要食物是母乳，所以宝妈们为了让孩子吃得健康又有营养，还会吃营养品，又由于产后身体虚，所以宝妈们会暗示自己需要调养身体，饭量也会很大。所以，这也是很多妈妈产后瘦不下来的关键原因之一。

2.偷懒心理作祟

“孩子都生了，还怕胖？”“很多孕妈生完孩子也没瘦，我也不在意了！”相信很多宝妈生完孩子后，都会出现这样的心理。很多宝妈都会抱持着“照顾孩子本来就那么累了，哪有精力和整块的时间去锻炼？”

还有的宝妈会认为，刚生产完身体还没调养好、运动后会消耗体内的营养，万一母乳不够健康怎么办等等，总而言之，宝妈们会找各种理由，想减肥又不想运动。

产后恢复有“黄金期”吗，该怎么做？

一般来说，产后的减肥的黄金时期是产后的6个月。从产后的第2个月就可以进行适当的运动，在这段时间里减肥效果会比较好，效率也会更高一些。

1.坚持母乳喂养

产后妈妈坚持母乳喂养，对于身材恢复也有一定的帮助。由于产后身体储存了大量的热量和脂肪，哺乳有利于帮助母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢。

据相关数据统计，哺乳每天可以额外消耗卡热量，相当于2公里长跑所消耗的热量。

2.保证合理饮食

产后饮食合理，有助于身材恢复，但是合理饮食≠节食，减肥时可以多吃一些清淡且富有营养的食物，少吃一些高脂肪高热量的食物。

第二个就是一日三餐定时、定点、定量。最理想的吃饭时间是早餐7～8点，午餐12～13点，晚餐18～19点。要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。

其次，饮食要丰富而均衡，不同食物所含的营养成分各有不同，所以产后妈妈的饮食种类要尽量保证丰富多样。

除此之外，少吃多餐也是很有必要的，这样不仅可以缓解胃部压力，也有足够的时间去消化，从而抑制脂肪堆积在体内，有利于身体的新陈代谢。

3.适当进行运动

生完宝宝之后，可以进行适当的锻炼，有利于产后身材的恢复。而且运动要注意多样化，形式不能过于单一。

刚开始运动的时候，由于身体还没有完全恢复，可以选择一些比较舒缓的瑜伽动作，既能够放松身心，又能起到一定的燃脂效果。

等到身体完全恢复了以后，可以采用有氧运动和无氧运动相结合的运动方式，在燃脂的同时适当的增肌。

不过需要注意的是，由于每位产妇的体质和情况都有所不同，所以在运动方式上，最好根据自己的实际情况进行选择。

4.保持作息规律

科学合理地安排作息时间，对产后恢复也有很大的帮助，所以一定要做到严以律己，保持健康的作息习惯。如果作息不规律比如熬夜的话，会刺激激素分泌的不稳定性，还会导致身体新陈代谢过慢而肥胖。

产后减肥这件事不要太过于心急，不要用极端的方式来减肥，还是应该在保证自己身体健康的前提下进行。只要掌握对了方法，每个人都能成功晋升时尚辣妈~