安步以当车

散步之要旨在于散,即不要紧张,不要追求速度,要全身肌肉放松,神志安说,两臂自然摆动,才能起到畅通气血,有利养生的作用现在外国越来越多的人兴起雨中散步据科学家研究,细雨中含有大量阴离子,阴离子有舒气、醒脑、安神、降低血压、调节神经的作用人们在细雨中散步,吸人这种含有阴离子的空气,并让细雨轻匀地洒打在身体各部,便成为一种天然按摩,十分有益体质较差的人,打着伞在雨中散步,也能受益

走路是人的自然活动,不需要很大的气力,也不会造成精神紧张,但对人的身体健康却大有好处人在坐着的时候,对氧气的需要量为每分钟250立方厘米,如果老保持着这种低限量要求,将导致肌力衰弱在新鲜空气中散步,可使人的吸氧量增至每分钟1000立方厘米跑步可增加到每分钟4000立方厘米,但跑步会增加心肺、肌体的负担和紧张度,不适合年老体衰和有病的人而徒步走既适合各种人,又能起到锻炼身体的作用人在步行时,腿、背、腹压和臀部等一些大肌群的肌肉协调运动,肌肉交替地收缩和放松,有利于改善血液循环和新陈代谢,增大肺活量,可更好地供应心脏氧气和营养物质同时,徒步走能增强腿部肌肉和韧带的活动,防止关节灵活性的下降所以我国右代医家、养生家都重视散步,尤重早起、睡前和饭后散步《素问·四气调神论》所说的“夜卧早起,广步于庭”的养生法,就是指早晚较长时间的走路锻炼孙思邈在《千金翼方》中指出:“四时气候和畅之日,量其时寒温,出门行三里二里及三百二百步为佳”还强调“食毕当行步……令人能饮食,五百病”《南华经》也说:“水之性不杂则清,郁闭而不流,亦不能清,此养神之道也,散步所以养神”

少吃荤,多吃素,少坐车,多走路夜卧早起,广步于庭 要活九十九,清晨慢步走要活九十九,走路甩开手 安步以当车,晚食以代肉