中健网健康焦点nbsp男星抑郁自

导语

　　中秋节期间，青年演员乔任梁疑因抑郁症自杀去世的消息震惊网络，再次唤起人们对抑郁症这一隐形杀手的 　　很多人觉得抑郁症就是一种“矫情病”，都是吃饱喝足后瞎想造成。这其实是一种误读，其实抑郁症是影响正常生活、学习、工作和人际关系的刽子手。这种疾病严重的话会导致患者有自杀或伤人的倾向。关于抑郁症产生的原因，一般认为是遗传因素、生物化学因素、环境因素和性格因素造成的。

　　科学上怎样定义抑郁症？

　　1、超出生活正常基线的“抑郁”：和通常的“不高兴”不同，抑郁症患者的压抑和绝望程度严重、持续很久，而且往往很难自己恢复。

　　2、抑郁已经影响功能：不高兴不是嘴上说说，症状要确实影响正常生活、工作、学习。

　　3、确认“抑郁”还需要排除一些其他因素：包括近期受到外界刺激，药物毒品影响等。比如丧失亲人后大部分人经过一两个月都能走出阴影。只有当长时间（半年、一年）无法走出才会考虑抑郁症诊断。

持续抑郁两周以上，为抑郁发作

　　据悉，几乎所有人曾经或正处于抑郁状态，但并非所有人都被诊断为抑郁症。抑郁症的诊断标准如下，一、症状标准，以心境低落为主，并至少有下列4项：1、兴趣丧失、无愉快感；2、精力减退或疲乏感；3、精神运动性迟滞或激越；4、自我评价过低、自责，或有内疚感；5、联想困难或自觉思考能力下降；6、反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；7、睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；8、食欲降低或体重明显减轻；9、性欲减退。二、严重标准，社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。符合症状标准和严重标准至少已持续2周，可诊断为抑郁症。

注意抑郁患者自杀前的一些信号

　　当患者决定自杀时，常会露出一些蛛丝马迹，身边的人如果细心一些，抓住这些线索，有可能阻止悲剧发生。这些蛛丝马迹包括--

　　言语线索：言辞中频繁提及“死”字，而且态度严肃认真；

　　文字线索：给亲密的人写信，交代重要事情；

　　行为线索：逐渐减少和周围人的交流，开始分配自己的财产，将自己很重要的东西送给别人。

　　当出现这些情况时，身边的人应该用心倾听，表示理解他的想法，而不是去否定他的情绪，同时需要去寻求专业医生的帮助。除了社会环境、人格心理的原因，抑郁症还有其生物学基础，抑郁症不是通过意志可以战胜的，它常常还需要药物的帮助。

如何将抑郁症扼杀在摇篮中？

　　1、多与人交流沟通：很多抑郁的人都有厌世的倾向，可以多和亲人、朋友沟通，多参加社会活动。积极的感受生命的美好，接受来自大家的关爱。

　　2、积极的参加体育锻炼：可以练练瑜伽，散步、慢跑，调整自己的身体状态。充沛的体力对健康的情绪有着非常积极的作用。

　　3、合理搭配膳食：很多食物是有刺激分泌多巴胺、肾上腺素等愉悦分子的作用。

　　1)深海鱼：有研究发现，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，可以让身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。因此，在海边居住的人很少有抑郁症。

　　2)紫苏籽油：紫苏籽油是自然界中目前所知的天然食物中欧米伽-3含量最高的食物。美国的一项研究表明，补充α-亚麻酸能缓解忧郁症。例如年美国哈弗大学发表的论文中，将5万余名女性作为实验对象，发现摄取α-亚麻酸后忧郁症得到了有效缓解。

　　此外，预防抑郁症的食物还有葡萄柚、樱桃、全麦面包、菠菜、番茄、海带、酸奶、鸡蛋、豆制品、香菇、巧克力等。

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