老年人体质的中医保健方法之阴虚质

特征：是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等表现为主要特征的体质状态。

保健要诀：阴虚质者耐冬不耐夏，不耐受署、热、燥邪，易急躁。熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境加重阴虚倾向，应易避免。

情志调摄：宜加强自我修养，培养自己的耐性，尽量减少与人争执，动怒，不宜参加竞争胜负的活动。可在安静优雅的环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。

宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特的《小夜曲》

等。

饮食调养：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子

等。

起居调摄：居住环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿，泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润。宜选择蚕

丝等清凉柔和的衣物。

运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，

避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。

可选择八段锦，在做完整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍。也可以选择

太极拳、太极剑等。

穴位保健：太溪穴、三阴交穴。可采用指柔的方法，

每个穴位按揉2~3分钟，每天操作1~2次。

太溪穴位于足内侧，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

三阴交穴：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨

内侧缘后方。