鸡年养生月历立冬小雪

本版专家观点：

医院金陵名医馆张钟爱主任医师

医院老年科骆天炯主任医师

医院针灸科阮志忠主任中医师

医院肾病科孔薇主任中医师

南京市治未病中心余波副主任中医师

立冬：立字解见前，万物收藏也

小雪：雨下为寒气所薄凝而为雪

饮食上应谨记少食生冷，多吃一些温热补益的食物，宜多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。在冬天少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

冬季是呼吸系统慢性病的高发季节，在养肾同时，坚固到以药养肺，选择生津润肺的中药。西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、百合、杏仁、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳、龟板、鳖甲、地黄等都是滋养肺阴的药物，一定要咨询医生，切不可自行滋补。

中医认为，冬为阴令，冬主收藏。所以冬季养生，注重阴之收藏及睡眠质量的提高。常按完骨穴、印堂穴、足三里穴、三阴交穴、涌泉穴五穴有助睡眠。

立冬、小雪节气交替间，容易出现呼吸疾病。使用加湿器时要定期清理。。而且不要买很厚的纤维制作的保暖内衣，这些内衣不利于发汗，应挑棉质的薄内衣。

冬季会进补上山能打虎

冬季咸味吃多了，会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应该多吃些苦味的食物，以助心阳。

杀鸡宰鸭、烹羊宰牛，加入当归、人参炖食，是很多地方抵御冬天的严寒补充元气的办法。

另外，山药、大枣、鸽蛋、枸杞、松子、羊奶等可常吃，以补虚滋肾、养血润燥；用鲜菇鸡汤、银耳红枣羹、核桃粥等进行小补，也很合时宜。

冬为阴令，冬主收藏。早卧晚起是冬季睡眠养生的要领。建议每天亥时（21~23时）休息，争取在子时（23时至次日1时）入睡，最能养阴，睡眠质量也最佳，能获得事半功倍的养生效果。

建议室内温度还是宜控制在18～22℃，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜。

北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。

长江以南地区虽已入冬，但气温较北方要温暖得多，进补应以清补甘温之味为主，比如鸡、鸭、鱼类。在我国南方，人们在立冬爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬街头的“姜母鸭”，就是不错的选择。

地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。

赞赏

长按







































北京最好白癜风医院治疗效果
北京白癜风怎样治疗