分享7道低脂家常菜,健康又热量低,好吃不

大家好，欢迎来到阿丽美食记，现在人们都开始注重健康苗条的身材了，在饮食上也是很注意，今天阿丽给大家分享七道低脂家常菜，低热量高营养饱腹感还强，好吃不长肉，做法简单美味又健康，阿丽给大家整理了详细的食谱做法，大家学会了再也不用吃水煮菜了，而且天天不重样换着吃！

一、口蘑炒鸡胸肉

准备食料：鸡胸肉、口蘑、西兰花、姜、葱、蒜、辣椒、生抽、蚝油、食盐、淀粉、黑胡椒、料酒、食用油、清水

口蘑炒鸡胸肉的做法：

1、准备新鲜的鸡胸肉洗干净切成片，然后加入1勺料酒、1勺生抽、少许食盐、1勺淀粉、适量黑胡椒，腌制10分钟。

2、准备新鲜西蓝花，洗干净，剪成朵、

3、锅中加入水烧开，放入西兰花、口蘑焯水10秒，捞出备用。

4、锅中热油，加入鸡脯肉炒至断生，盛出备用；

5、锅里留底油，再倒入口蘑翻炒变软，加入鸡胸肉和西兰花；

6、最后加入1勺生抽、1勺蚝油、撒上适量黑胡椒碎，翻炒均匀即可。。

二、西兰花炒虾仁

准备食材：西兰花，大虾，生姜，大蒜，食用盐，食用油

西兰花炒虾仁的做法：

1、首先将买来的西兰花掰开，清洗干净，然后放入开水中焯水一分钟左右，捞出放入冷水中，浸泡一下。

2、将生姜和大蒜切好放入盘中备用。

3、买来的大虾去掉壳，然后去掉虾线，清洗干净，放入一个干净的碗中，倒入适量的料酒、食用盐、适量淀粉，用手抓拌均匀，腌制十分钟左右。

4、起锅烧油，在油四五成热的时候放入大蒜和生姜，炒出香味，然后放入虾仁，开大火炒两分钟左右，炒至虾仁变色；倒入刚刚焯好水的西兰花，继续翻炒两分钟左右，然后放入食用盐进行调味。

三、炝炒上海青

准备食材：上海青、干辣椒、蒜、盐

炝炒上海青的做法：

1、准备一斤上海青，摘好后用流动的清水洗干净，沥干水分备用。准备干辣椒切段，蒜切片。

2、起锅烧油，油温7成热时，下入蒜片和干辣椒爆香，至香味四溢；

4、蒜片干辣椒爆香后，接着下入沥干水分的上海青大火爆炒；

5、根据个人口味调入适量盐，快速翻炒均匀，上海青炒软即可起锅；

6、大火快炒的上海青出锅装盘，不到3分钟就做好啦，趁热吃口感最好~

四、香菇西蓝花

食材准备：香菇，西蓝花，大蒜，蚝油，面粉，盐，黑胡椒等。

香菇西蓝花的做法：

1、西蓝花剪成朵，放入水中，浸泡一会儿，取出后再次冲洗干净。香菇洗净切成片，大蒜切成蒜末，备用。

2、锅中烧水，把西蓝花下锅焯水，加点食用油和盐，这样西蓝花不变色，煮熟后捞出。再把香菇也下锅焯水五分钟，捞出。

3、锅中烧油，油热下入蒜末炒香，下入香菇片和西蓝花，翻炒，加一勺蚝油、一点盐和黑胡椒调味，翻炒均匀即可出锅。

五、凉拌杏鲍菇

准备食材：杏鲍菇、香菜、白芝麻、小米辣、蒜瓣、辣椒粉、孜然粉、生抽、陈醋、食盐、白砂糖、蚝油

凉拌杏鲍菇的做法：

1、准备杏鲍菇洗干净，撕成条，香菜洗净切碎，小米辣切圈，蒜切末备用。

2、锅中倒入水烧开，水开隔水蒸熟杏鲍菇，关火出锅盛出来放凉。

3、碗中加入适量的蒜末、辣椒粉、白芝麻、小米辣、孜然粉、浇入热油激出香味，搅拌均匀，再加入生抽、陈醋、食盐、白砂糖、蚝油充分搅拌均匀。

4、然后将料汁淋杏鲍菇上，搅拌均匀。

5、最后再撒上适量的香菜，点缀一下即可开吃了，简单易做，低脂解馋又饱腹，大人小孩都喜欢吃的一道凉拌菜

六、金钱蛋

准备食材：鸡蛋，青红辣椒，料酒，生抽，蚝油，胡椒粉，盐

金钱蛋的做法：

1、准备几个鸡蛋，洗干净，备用。

2、锅里加入水放入鸡蛋，水开煮8分钟，捞出来过凉水，去皮切成薄片备用。

3、青红辣椒斜刀切成段。

4、调制个酱汁，碗里加入1勺料酒，1勺生抽，1勺蚝油，四分之一勺的胡椒粉，最后来点盐，搅拌均匀。

5、鸡蛋片先下锅小火煎至2面金黄定型，留下少许的底油，起锅烧油把青红辣椒爆香，味道一出来就放入煎好的鸡蛋，然后加入调好的酱汁，开大火翻炒几轮，把酱汁和食材都炒均匀了，即可出锅装盘。

七，菠菜炒鸡蛋

准备食材：菠菜、小米椒、大蒜、鸡蛋

菠菜炒鸡蛋的做法：

1、菠菜用剪刀把根部剪掉不要，再把菠菜放入大盆中。加入一勺食盐、一勺食用小苏打、适量清水搅拌均匀，浸泡10分钟后清洗干净。

2、再准备几个小米椒切圈，一把大蒜切成蒜粒，放入盘中备用。

3、小碗中打入四个鸡蛋，加入一勺食盐增加底味，用筷子打散备用。

4、起锅烧水，加入少许食用油，水开以后把菠菜放入锅中焯水30秒，焯水以后控水捞出，放入凉水中过凉。挤干水分，切成长段，放入盘中备用。

5、起锅烧油，油热以后把打好的鸡蛋液放入锅中炒散，盛入盘中备用。

6、另起锅烧油，油热以后把蒜粒和小米椒放入锅中炒出香味，再把菠菜段和鸡蛋块放入锅中。

7、调味加入一勺食盐、一勺鸡精、一勺蚝油用铲子快速地翻炒均匀，把食材炒至入味。

8、翻炒30秒左右，就可以关火出锅，装入盘中即可开始享用美食了。

以上是阿丽分享的详细做法，喜欢可以试着做一下，每天不重复。