长期坚持跑步,身体变瘦,人却变老了听

运动是最健康的减肥方式。生活以运动为基础，坚持运动可以增加人体的含氧量，促进血液流动，预防心血管疾病，是抵抗力和免疫力的主要形式。

中国肥胖人口的增加实际上与日常生活中的饮食习惯和生活有关，中国近一半的肥胖人口是由长期不规律的饮食和不良的日常工作和休息造成的。

想要减肥，就要迈开腿，但是不少人发现，虽然瘦了，但是皱纹多了很多。你知道是为什么吗？不妨让我们了解一下吧。

01如何才能正确的跑步？

1.眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时左右的时间眼睛眺望远方，这对眼睛来说是很好的放松机会。每天坚持跑步，眼睛近视的几率会降低。

2.心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然而然就大大提高。

通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

3.血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

4.消化系统

每天坚持跑步对消化系统的好处，如增强消化和吸收功能、缓解便秘、润肠通便。所以便秘的人可以适量运动。

5.增强肺部功能

长时间的跑步锻炼可以让人体的心肺功能变得更加的强大，让肺功能也变得更好。

若是能够进行一个长期性的跑步锻炼的话，可以很好地发达肺部呼吸肌。让我们人体每次换气量都可以增大，让肺功能增强。

1.找到跑步最佳时间

开始跑步时最大的错误就是曾试图在早上很早的时候跑步，很多人并不是早晨型的人，早起跑步对一些人来说真的很难，而傍晚跑步就非常适合他们。所以说认准自己的定位才是最重要的。

2.跑步姿势

跑步虽然是一项门槛比较低，容易入门的运动，但是并不是每个人都能完全掌握正确跑步的方法，所以说跑步姿势也是很重要的。

跑步的姿势大致可以分为下面几点：

身体保持向前和躯干正直（避免前倾后倒）；

脚尖自然落地，身体保持放松；

手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩，有助于胸部使呼吸顺畅；

臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）；

头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏，保持头部和躯体的稳定。

3.跑步不带耳机

跑步运动是一项专注的运动模式，佩戴耳机听音乐虽然可以带给你一时的兴奋喜悦感。但养成习惯长期佩戴耳机跑步很容易造成耳部的损伤，损害耳道健康，也会让运动大打折扣。

4.涂抹防晒

跑步过程中受到阳光照射比较多，太阳的直射可以让人变衰老。在跑步过程中本来就在消耗水分，还要继续被太阳晒，就像是被晒的鱼，所以防晒是必不可少的。

02长期坚持跑步，身体变瘦了，人却“变老了”？听听医生如何讲

1.方法错误

长期坚持跑步可以增强身体代谢脂肪的能力，在严格意义上，正确的跑步不会导致身体衰老。

一些人通过跑步变老的原因，主要是因为跑步的方式是错误的，正确的跑步应该是慢跑。

2.运动量

运动量也是有要适中的，大家一定要明确，如果长期跑步频率过高的话，过度要求自己，只会让身体处于一种长期疲惫和疲倦的状态并不适合达到你想要的目的。

3.急于求成

有些人想减肥，一上来就快速跑，并不懂得循序渐进。人体能量来源分为储备能源与消耗能源。早期消耗能源慢慢代谢出去才会调动储备能源，如果你一开始就跑太累，脂肪还没消耗，不可能起到减肥效果。

03延伸哪类运动适合中老年人呢？

1.太极拳

太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动，不仅可以起到强身健体。内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。

比较柔和的运动，很适合老年人，太极拳动作缓慢柔和，无剧烈的运动量，老年人的骨质疏松，快跑或者其他剧烈的运动，不适合老人。太极拳更适合老人一些。

2.散步

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动，饭后散步，还有助于食物吸收。

散步也可以有效的治疗疾病。如：慢速走（每分钟60-90步，每次三十分钟），适合冠心病、高血压、重关节炎的老年患者。

快速走（每分钟步左右，每次30-60分钟），适合慢性关节炎、高血压恢复期患者；摆臂散步，适合上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿的患者。

3.游泳

中老年人经常游泳，能增加新陈代谢,还能提高免疫水平。因为水的浮力可以托起身体，减少关节负担，非常适合因关节有伤病而不能参加慢跑或走路的人。

大家在下水前一定要做好准备活动，游泳时要采取安全措施，还要根据个人身体素质确定游泳距离，一般游50米即可休息下。

4.气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

5.医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。

这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。