改变5种不良姿式，让您精神又健康！

改变5种不良姿式，让您精神又健康！

影响人精神面貌和气质的除颜值，还有姿式。就算你长得再美，含胸驼背也会减掉很多分，更有可能会毁了您的健康！

当心！这5个姿式会毁了您的健康很多人都是由于工作与平常生活习惯的关系，使得身体长时间处在一个不良的姿式之下，并造成了身体肌肉不平衡的状态。

最糟心的是，当脊柱的形状产生变化，移位及半脱位的现象将致使脊柱周围神经受压，这些受压神经会引发脖子、背部，乃至是身体相干位置的疼痛。如果您日常生活中有这5个姿式，那您就要引发注意了。

1、驼背

驼背可以说是生活中最常见的体态问题。驼背分为肩胛、胸椎、腰椎问题：

①肩胛问题

伏案工作者最容易致使的肩胛前移（含胸）和上移（耸肩）。

PS：由于胸锁关节是不稳定的，因此身体会聚集心小肌来稳定关节，这将使肩膀靠前。随着肩膀向前，上方斜肌就会出来支持肩膀。

②胸椎、腰椎问题

不良坐姿致使胸椎和腰椎出现曲度增加或减小，从而引发驼背。

解决方法：

①脸朝下躺在地上，双手向后击掌。

②不改变手肘的角度，通过把肩膀往上推和把肩胛骨挤在一起来抬起两只手。

③保持5秒，这是一节，做两到三组每天，每组12节。

注意：强直性脊柱炎患者长时间得不到好的医治可能会出现驼背。

2、头和脖子往前倾

一般是姿式不良引发脖子前倾，并且脖子后的肌肉僵硬。

解决方法：

①坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样

②并往后舒展脖子

③每次做五个，一天做十次。要注意不要用力过猛，否者会有闪到脊椎的风险。

3、骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置一般是向前倾斜一定的角度。

解决方法：

①左膝跪地，同时右脚膝关节曲折在前，把右手臂向上抬舒展到右侧。

②右手放在膝盖上并向前按压右脚，左边收紧臀部肌肉直到你感觉髋关节有舒展。

③保持30秒，这是一个重复的动作，每边做三组。

4、高低肩

先天性的高低肩，比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等，表现形式之一就是高低肩。后天因素致使的高低肩基本是由于毛病的姿式和不良习惯致使的肌肉气力不平衡。

解决方法：

①手放在臀部后直立坐着，手掌向下撑在坐位上，手臂保持直立。

②不要移动手臂，躯干向上舒展，直到你的臀部悬空在椅子之上，然后会感觉好爽。

③保持5秒，每天做两到三组，每组12次。

5、八字脚

引发这个问题的因素也很多，骨骼发育有一定的遗传因素影响。先天性的软骨发育不全，后天缺钙引发的佝偻病致使的膝内翻、外翻，儿童学步时的损伤，或后天劳损积累比如练习舞蹈时的软骨损伤等也会影响。

解决方法：

①保持俯卧撑姿式将脚放在一个抗力球上。

②保持背部不下垂，曲折膝盖，用你的脚让抗力球朝你身体方向移动，然后再恢复最开始的姿式，这是一节。

③每天做2到3组，每组6到12节。

生活中保持良好的姿式，不是由于我们不喜欢舒适，而是由于我们以一种完全不同的方式来理解和体验舒适。你能保持脊柱挺直，训练肌肉到达舒适的状态，但是你不能在垂头丧气低头垂肩的时候，让你的器官到达舒适的状态。没有任何方法能做到这一点。所以，我们要选择训练身体，让我们的骨骼系统和肌肉系统在保持良好的姿式时能够感觉舒适。领先不只是一种愿景

领先是一种气度

领先不仅是快人一步

领先需要不断自我超出

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