从鞋底的磨损看您的运动习惯,了解您的健康

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鞋底磨损与走路姿势有关，也间接反映身体的一些状况，如鞋底磨损程度出现这些情况，应该改变姿势或留心你的健康是否有状况了。

正常人的鞋底，磨损应该从哪里开始？

你知道正常人的鞋底应该从哪里开始磨损起吗？估计这问题对于很多人来说，会比高考、奥数更难。但对于解放军第医院康复科主任沈素娥来说，这个问题倒不复杂。

“我们看鞋底，先看这鞋底到底是外侧磨损程度重，还是内侧磨损程度重。另外，还要看两侧鞋底磨损情况是否一致，磨损的区域是否对称。这三个要点，只要有一个出现问题，你就得注意了。”沈素娥说。

沈素娥告诉记者，虽然是看鞋底，其实说白了，这是在看一个人的步态。因为每个人的走路姿势不同，习惯不同，鞋底磨损的情况就不可能相同。对于刑侦方面的专家来说，看鞋底和脚印可以锁定一个人的走路习惯、身高体型特征；而对于医学方面的专家来说，这有助于医生读取当事人的步态，并由此发现一个人的健康问题。

“举个例子，正常人走路，一定是脚跟先着地，然后整个身体的重心在脚掌上一路向前‘滚’，逐渐由脚跟到脚掌再到脚尖。而后你提起脚，脚后跟先离地，同样逐渐过渡到脚尖，而你的一步也迈了出去。而在这样的行走过程中，脚跟后外侧所受到的摩擦力比较多。所以如果一个人健康状况很好，走路姿势正确，那么他的鞋底应该是从后外侧开始先出现磨损，而且是越靠后、靠外，磨损程度越严重。”沈素娥说，“如果不是这样的，那么说明这个人走路姿势就有问题，轻则习惯问题，重则和疾病有关。”

同时，一个正常人的双腿和双足，应该是保持平衡的，所以两侧鞋底的磨损情况应该不会有太大差异，而且磨损的区域也要对称。相反，如果出现严重的不对称情况时，那么你的肢体对称性和行动能力一定出现了问题。这就很值得好好研究一下了。

鞋底的磨损状况能反映身体的疾病状况？

穿3个月鞋底就被磨掉20%：身体有问题！

鞋跟磨损要区分哪些是走路习惯导致的，哪些是病理原因导致的。一双鞋子穿久了，磨损在所难免。如果是每双鞋子都在短时间里磨损严重，就应考虑是否身体关节出了问题？

通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。如三个月就达到20%，说明你的身体可能已经出现某些健康问题，医院检测、治疗。

1

鞋底外侧磨损较大

易引发关节炎

可能因两腿膝关节向内收，导致小腿向外弯曲。这种走路方式易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。

也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛，并形成俗称的X形腿。

自己可以简单做个试验，并膝下蹲，如果无法蹲下，就要引起高度重视了。

2

鞋底内侧磨损较大

膝关节疼痛、加速退化

可能是两腿的膝关节向外分离，导致小腿胫骨向内翻转一定角度。严重的话会形成O形腿或“内八字”。

如果迈着外八字脚步，说明脚趾向外的角度过大，时间久了，会让膝盖外移，双腿变形。随着年龄增长，可导致膝关节疼痛以及加速关节退化，甚至引起腰椎不适。

3

双脚鞋底磨损不对称

双腿长短不一

这种情况多是因为双膝的受力情况不均导致，最典型的症状就是双腿长短不一。

当人一只脚受伤后，会有意避免受伤一侧用力，这样会形成保护性跛足，也可能使双腿用力不均匀，导致双脚鞋底磨损情况明显不同。

有些人在出现运动损伤之后，走路时担心受伤部位再被拉上，于是拖着腿走路，也会造成腰椎变形。

4

前掌鞋底磨损多

最健康规范的姿势

鞋子前面磨得厉害，是最美的走路姿势，也是最健康的行走方式。

体操运动员走路，脚跟是不落地的，运动员跑步时也是前脚掌先落地。这是因为脚掌弹性好，脚掌落地对人体冲击力小。

因此，无论是跑步，还是行走，建议前脚掌落地，借以缓冲地面对人体的冲击力，对保护关节有好处。

5

鞋口磨损多

脚跟起泡/足底筋膜炎

这种情况多由于鞋子太大造成的，走路时，脚为了适应过大的鞋子，时常摩擦鞋口，造成鞋口内侧的磨损。鞋子大，前脚掌与鞋垫间的摩擦也会增加，这也可以从鞋垫前部的磨损程度得知。反复摩擦会造成脚跟起泡，足底筋膜炎等，由于前脚掌过度用力，还会导致胫骨和小腿的急性疼痛。

6

鞋底整体磨损多

扁平足

有扁平足的人足弓非常低，甚至没有足弓，出现后足外翻，走路时脚底内侧或整个脚底会直接接触地面，鞋底均匀受力，导致鞋底中间位置也出现磨损。

提示

每个人的习惯不一样，运动量和运动习惯也不一样，磨损速度也会不一样。

所以，还要看对称性，只要左右磨损是对称的，磨损不是特别夸张，就不必太在意。如果对称性不好，那真的就要注意了。

如何穿出健康不费鞋

教你几个姿势

让关节多用20年

为了我们的健康，走路姿势很重要，如何走路才能更好的保护膝关节，而又不费鞋呢？

1、抬头，背部挺直放松

下巴突出、抬高头

可以集中注意力

两肩自然向后拉

使肺部吸入更多空气

2、膝盖伸直

上身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿。

重心：在后脚大拇脚趾趾跟附近区域，而不是脚跟！

3、腿迈向正前方

尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不迈八字步！

4、自然摆臂

双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量向上翘！

5、做好运动前准备

伸拉或原地小跑5~10分钟，增加关节灵活度！

适当的走路节奏：应做好调整，尤其是女性不应有小碎步、拖拉着脚后跟的走法，这样不仅会让鞋跟有磨损，还会影响骨骼的生长和发育，导致步态不美观。

挑选鞋子的正确方法

人的脚型大致分三类：正常足、扁平足、弓形足。脚型不同，选购鞋子的侧重点也随之不同，挑选方法如下：

1、正常足——宽鞋头

正常足走路或跑步时，是后脚掌外侧先着地，当脚到达足平位置时，重力逐渐传到前脚掌，跖骨和大拇趾骨会均匀地缓冲掉大部分落地冲击力。因此，正常足人的鞋子，磨损区域比较平均。

从临床上看，正常足的人脚趾相对粗短、脚板也较宽。这种脚型的人，建议选择鞋头宽一些的鞋，空间舒适，不会给脚掌造成挤压感，行走、久站都不会太累。

2、弓形足——弹性厚底

弓形足脚后跟落地时脚呈弓形，由于脚后部外翻有限，落地冲击力比较大，其主要磨损区在鞋子外侧。

而且，由于足弓高，当重力转移到前脚掌时，脚的侧面没有正常脚型柔软，缓冲能力较差，走久了容易造成膝盖、髋关节疼痛等不适，脚掌上还会出现老茧、鸡眼。因此，弓形足的人应选择弹性厚底、有气垫的鞋子，以削减压力。

3、扁平足——鞋跟略厚

扁平足走路时，脚底会过度向内旋转。由于频繁挤压，走多了会造成小腿、脚踝等部位酸痛，其主要磨损区在鞋子内侧。

因此，扁平足最好挑后跟有2~3厘米高，或者内侧足弓处有较硬材质的鞋子，能支撑脚底，达到整体平衡。

4、八字足——硬鞋子

走路内外八字的人，脚跟大多外倾或内倾。如果穿软底鞋，不仅难以达到纠正和限制作用，还可能造成脚变形或因不稳定而引发疼痛、劳损，使脚“撇”得更厉害。建议八字脚最好穿足跟或足弓处材质较硬的鞋子，别买软底鞋。

最伤脚的6种鞋子

超高跟鞋，使得踝关节稳定性变差，容易扭伤；

尖头鞋，脚趾会聚在一起，压迫神经血管，对脚趾的第一关节伤害尤甚；

超薄平底鞋，路走多了，足部、腰腿疼；

超厚坡跟鞋，容易跌倒；

细带凉鞋，容易扭伤脚；

夹脚凉拖，足弓过度受力，还会损伤脊椎。

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