女性健康女性内分泌失调那些事儿

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内分泌失调是女性常见问题它会导致身体某器官功能下降脸色变差，色斑“起哄”严重影响女性健康

今天就来聊聊内分泌失调的那些事！

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什么是内分泌失调？

所谓内分泌失调，其实就是身体里的激素又“调皮”了。激素作为人体一个庞大的族群，就像是传话的信使，告诉我们的细胞与器官“该做什么”，“不该做什么”。一旦激素水平出现异常，就会出现千奇百怪的表现，我们俗称就是内分泌失调。

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如何判断是否内分泌失调？

01大姨妈不按时出现

月经不调当属内分泌失调的常客了，女性一般的月经周期为21～35天，一般不会迟到或者早退得太离谱。如果每个月的月经都不准，甚至是连续几个月大姨妈都没来“串门”，那可能是某些激素在“捣乱”。

02肌肤出现一系列的问题

在月经来潮前或来潮时因为体内激素水平的变化而冒一两颗痘痘很正常，但如果痘痘一直没完没了的疯长，那就要考虑是不是内分泌失调了。还有皮肤暗沉，产生色斑，毛孔粗大等肌肤问题。这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。就算你后期用护肤品补救也无济于事。

03疲劳乏力

乏力其实是内分泌失调最常见的症状，同时还会伴随体重增加、食欲波动、排便不正常等症状，最常见的是甲状腺功能减退，会让人感觉到乏力。美国研究发现，经期女性体内褪黑素分泌减少，以致难以入睡，白天精神不振。

04食欲和体重增加

“喝凉水都长肉”，很多人经常发出这样的感慨。当你感到抑郁或生气时，雌激素水平可能正在下降，你会更想吃东西，高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等饮食习惯就会对内分泌产生影响。由于内分泌失调引起的肥胖可不能采用常规的减肥方法，还是应从调节内分泌入手。

05脱发

女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。如果出现发际线后移、前额明显秃发、头顶部位稀疏等，医院就诊了。

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内分泌失调如何调理？

01多吃维生素类、矿物质食物

女性可以从食物中摄入适量的维生素。比如维生素E、维生素B、钙等，富含钙质的食物包括绿叶蔬菜、干豆、酸奶、牛奶、奶酪等，富含维生素B的食物如谷类、豆类、坚果、鸡、鱼等。常吃这这些食物有助于保持内分泌平衡。

02多吃豆制品

一般而言，女性可以多吃豆制品，尤其是黄豆，黄豆中含有大量雌激素，雌激素有助于预防乳腺癌，可以调节人体内激素的分泌，具有平衡体内雌激素的作用。

03多吃鱼类

女性日常可以多吃鱼类，鱼类是很好的蛋白质食品，低脂低热量，坚持每周食用两次鱼肉，有助于保持内分泌系统的平衡。

调节内分泌关键要看女性自身的心理状态要学会自我调整心态+饮食+睡眠等多方面的调理才可以有效预防和调理内分泌失调

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