秋冬运动健康知识

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秋冬季运动安全要注意！秋冬季运动对人体大有裨益。大家可以通过进行适当运动，调理身体，预防疾病，达到秋冬季养生的效果。但是，秋冬季的安全是一定要注意的！

1.

积极热身

秋冬季天气寒冷，人体各器官都处于保护状态，如果锻炼前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况；并且，低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。所以秋冬季运动前，一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护，并根据不同的运动内容做好热身活动，如：慢跑、体操、缓慢拉伸等，这些都是不错的热身方式。

2.

选择适宜的运动时间

秋冬季特殊的气候，容易出现逆温，各种有害气体和烟尘不易扩散，太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为，中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间。

逆温是指大气层温度结构出现下层温度低，上层温度高的反常现象。逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散，有利于雾的形成和污染物的聚集，容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难等症状。

此外，还要结合不同年龄段的身体状况，合理安排活动时间：

3.

选择适宜的运动项目

在秋冬季，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此秋冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，也根据年龄差异而有所不同：

4.

注意保暖

秋冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗？答案是否定的！

即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖。一般刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后才可以脱衣。人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。

5.

用鼻子呼吸

运动时最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因为经鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，对呼吸系统能起到良好的保护作用。

6.

保持合理的运动量

运动要循序渐进，运动强度不宜过大，尤其是老年体弱多病者和少年儿童。

7.

长期坚持

运动时间也不宜过长，但要长期坚持，这样才能使我们的体魄得到明显改善。

8.

选择良好的运动状态

秋冬气温变化不定，容易给人带来生理及心理上的影响。有些人常常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。所以，运动时最好选择在精神饱满的状态下进行。患感冒或发烧时，剧烈运动会加重病情，千万不要从事剧烈运动。

9.

补充水分

运动补水要选择合适的时间，一般从三个时间段来考虑。运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补水毫升，使体内细胞达到最佳的水合状态。运动中大量出汗时，要采取系统补水的方法，即每10到30分钟补一次水，每次补充毫升到毫升的水。运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

运动前后切忌喝咖啡或巧克力，因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

10.

注意通风

秋冬季多室内活动，注意通风换气。