营养翻译官之完美肠道养护力收获健康

“肠常清，人长寿；肠无渣，人无病。”《内经》的这句话直接点出了肠道健康对保持人体健康的重要作用。肠道——人体最大的免疫器官，为人体提供70%以上的免疫物质。人体的肠道是一个很大的“生态系统”，在人体肠道当中存在的很多菌群有许多重要的生理功能，如形成保护屏障、刺激免疫物质分泌、加速排毒，以及促进营养物质的合成等。

提高免疫力，收获健康体魄。自年12月28日起，新华网共计推出了7集《营养翻译官》之完美肠道养护力系列科普视频，为公众答疑解惑。一起来看看吧。

1、提高免疫力收获健康体魄

肠道菌群，是人体肠道里微生物的统称，在人体内发挥着非常重要的作用。人体的肠道菌群种类多，像一片草木茂盛的森林，肠道菌群在正常情况下通常会和平共处，维持健康的平衡状态。

2、维护肠道菌群平衡是关键

人体的微生态系统中最重要、最复杂的就是胃肠道微生态系统。而肠道正常菌群，就是胃肠道微生态系统的核心构成。胃肠道微生态系统中寄生着10万亿个细菌，一般有-个不同的种类，可以分为三类：有益菌、有害菌、中性菌。这三类菌群相辅相成，共同影响人体的消化能力、抵御感染和免疫能力。一旦让有害菌占据上风，就会出现肠道菌群失衡，我们的身体就会出现疾病伤痛。

维护肠道菌群平衡是关键。营养翻译官提示您：一定悉心呵护好肠道微生态，才能抵御病毒的威胁，提高免疫力，收获健康体魄。

3、肠胃紊乱应尽早医治

免疫力高的人不容易生病，免疫力低的人就容易生病。肠道是免疫系统的最前线基地。而使这些免疫细胞活化的，正是肠道菌群。所以当人体觉得自己的身体出现了这些情况，就要注意了，很有可能是肠道菌群紊乱造成的。

食物的多样性，决定了肠道细菌多样性。肠道细菌多样性，决定了我们人体的健康。营养翻译官提示您：长期肠胃紊乱将给身体造成不可逆转的负担，一定要及时调节，尽早医治。

4、健康生活从维护肠道菌群平衡开始

世界上没有完全一样的人，也没有完全一样的肠道菌群。实际上，肠道菌群会因为年龄、性别、地域、气候的差别而大不相同。维护肠道菌群平衡，一定要注意饮食的多样性。

保证丰富的饮食种类，让健康生活从维护肠道菌群平衡开始。营养翻译官提示您，不同的人拥有不同的肠道菌群，肠道菌群的改善也要因人而异，找到适合自己的方案才能达到改善肠道菌群的效果哦。

5、益生菌——维护菌群平衡主力军

近年来，无论走到哪里，无论因为什么，都会听到：“吃点益生菌呗”。不管是超市，药店，还是母婴店，都有益生菌的身影。

那么，益生菌到底是什么呢？简单来说，益生菌是维护菌群平衡的主力军，是对人体有益的、活的微生物。从口腔到胃，到小肠，再到大肠，都是益生菌的乐园。

益生菌并不是越多越好，而是要根据身体最佳的条件，补充人体所需，才能够达到改善健康的作用。营养翻译官提示您，并不是只有乳制品含有益生菌，想要保持健康体魄，最好持续补充多种有益菌，才能使肠道工作事半功倍。

6、科学摄入益生元提高益生菌活力

截至目前，益生菌现在已经被大家所熟知，但益生元这个词还比较陌生。益生元和益生菌的关系是什么呢？

益生元不能被人体消化吸收，却能促进体内益生菌的代谢和增殖，可以有效改善人体健康的有机物质。益生元进入人体到达肠胃之后，会作为食物被益生菌吃掉，从而为益生菌提供养料，改善人体健康状况。营养翻译官提示您，长期科学摄入益生元，能有效提高益生菌活力，改善肠道微生态，有益于身体健康。

7、均衡膳食、合理补充纤维很重要

膳食纤维素虽然被称为人体的“第七营养素”。每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25至35克。如果突然增加膳食纤维的摄取量，有可能会产生腹胀、腹痛、胀气等现象。

众所周知，人工作久了会感到饥饿疲乏，人体的肠道菌群也是这样。它们每时每刻都在肠道中工作，一旦不及时给菌群补充能量和食物，让它们处于饥饿状态，就会破坏肠道微生态，造成肠道紊乱。

营养翻译官提示您，均衡膳食合理补充纤维非常重要，但是也应根据不同个体的的具体情况，坚持个体化原则。保证膳食纤维足量摄取的最佳方案是平衡膳食，保证适量运动和充足睡眠。

据了解，《营养翻译官》是新华网为助推“国民营养计划”而推出的一档以“权威营养解码，享往美好生活”为主题的全新营养科普节目。该节目聚焦特医食品、乳制品、保健食品、农产品、肉蛋类、休闲食品、滋补品、饮料、地方特产等细分行业，携手院士、营养专家医院知名专家开展营养健康知识科普，旨在为消费者打造国内权威、生动、易懂的“营养百科全书”，推动中国营养健康科普事业发展，实现公众的“营养梦，健康梦”。（推广）