体质健康测试丨体测终究还是对我这个大学生

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一年又一年

在学校的日子里

同学们最恐怖的是啥呢

官微君想那一定就是体测了

只有那恐怖的千米长跑

才会让你感慨学校的操场有那么的大

踏上了跑道的那一刻起

你心则知此行山高路远

在跑步时

一定要注意摆臂与身体的协调性

相信对你来说也只有长跑才会让你元气大伤

这往往也是每个同学头大的地方

Tips：

1.跑步时的正确动作：腾空脚落地时，要中位脚先着地，这是对于脚踝和膝盖的一种保护，可以防止骨膜炎的发生。2.摆臂：在跑步过程中，为了保持身体的平衡性和协调性，身体要自然摆动，符合人体运动的规律。摆臂时，记住前不露肘、后不露手，自然随着脚步而摆动。

好像只有在测试坐体前屈的的时候

才会感叹自己腿长

坐上垫子的那一刻起

啊！为什么标尺那么的遥远

Tips：

1.测试时应匀速向前推动游标，不能突然向前发力，向前推动游标时，中途不能停顿。2.将腹部慢慢的靠近大腿，不要拱背。3.身体屈之前把腰挺直，尽量收腹，然后双腿挺直，身体前倾同时伸展手臂。

来到了跳远的沙池

腿一蹬，眼一闭

恭喜同学成功达标!

呜呜呜

鞋子里进了好多沙啊

Tips：

1.两脚平等站位，两脚先站成立正姿势脚尖支撑，两腿与肩同宽，脚尖方向与运动方向一致；2.蹬摆是关键，起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂向后方有力的摆动。

有道是

钉鞋落地，顺顺利利

50米的测试现场

男女同学争相奔跑

感受竞技的味道！

Tips：

1.50米一般采用站立式起跑，双脚一前一后站立，双腿屈膝，后腿大约曲度，两臂自然下垂或以一前一后自然曲臂准备弯腰重心前倾。2.起跑后保持重心前倾加速跑，尽量晚抬头晚抬体，避免因过早抬头引起抬体过快、过早增大阻力。

如何使用测试肺活量的机器

先深深大吸一口气

再匀速的吹出

都很持久嘛

当然也不乏短时之人～

Tips：

1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰；2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，保证不漏气；3.匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹；

看！那边在做引体向上

好像也只有这个时候

才会苦恨自己的臂力

1个2个…7个8个

同学们个个咬紧牙关

Tips：

1.做引体向上的时候千万记得挺胸，这是重点；2.髋关节要随着挺胸动作往上送，腰部用力往上顶（在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的）。3.在上杆之前，要减轻自己的心里负担前松后紧的心态很关键。

仰卧起坐,让你的小肚腩咆哮起来

双手手指抱于脑后

双腿稍分开90°

下一个八块腹肌就是你！

Tips:

1.屈膝成90度左右；2.在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

今天天气晴，宜收集快乐

与其担心体测强度

倒不如在这几天加强锻炼

备战千米长跑

最后官微君在这里祝愿大家

体测顺利！逢考必过！

—END—

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出品丨安城院新媒体中心

文字

黄中兴

图片

陈闯

编辑丨张世豪

责编丨牛小丁

校对丨石娟娟

审核丨王放

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