健康管理师操作技能考试备考知

19-　

个体活动

　　1、个体身体活动指导原则四项：动则有益、贵在坚持、多动更好、量力适度

　　2、制定个体活动计划内容：收集基本信息、确定身体活动目标、活动形式、活动强度和时间、活动进度。

　　3、身体活动的恢复三个关键环节：疲劳、恢复和适应

　　4、身体活动伤害的预防措施：量力循序保护措施;学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状;掌握发生意外时的应急处置技能。

　　5、5-17身体活动建议：60分钟中高强度，有氧运动，3次高强/周。

　　为维持和促进身体健康，目前建议身体活动强度应达到中等以上，频度应达到每周3-5天。

?