养生有4大基石,坚持的时间越长,身体越健

健康长寿，这是每个人的正常追求。特别是近年来，随着社会的进步和发展，物质生活的丰富，人们对健康的渴望变得十分强烈，在社会上形成了一股养生的热潮。根据专家的研究，养生需要注意4个方面，这4个方面被称养生的4大基石。

第一大基石：合理膳食。

1、吃八分饱。大家都知道，东西不能吃得太多，也不能吃得太饱，科学的做法是吃八分饱。也就是说，每餐不要吃饱了，稍有饱感就可以了。如果感觉自己吃得很饱了，一般情况下，就是吃多了。

2、食物多样化。人体的生长发育，需要各种各样的营养物质。因此，不能挑食，什么食物都要吃一点，每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。

3、一日三餐要合理搭配。早上吃好、中午吃饱，晚上吃少。这是有科学依据。经过一个晚上的消耗，早餐要为一天的工作打下基础；中午则是承上启下，可以适当多吃一些；晚上由于活动较少，处于休息状态，所以要少吃一些。

第二大基石：适量运动。运动是非常好的养生方法。但是运动一定要适量，现在很流行走步养生，这是很科学的方法。但是，现在很多人一天下来，动辄几万步，甚至达到10来公里。其实，这是不可取的，过犹不及。科学的步数是每天1万步左右。多了，会对膝盖产生重大影响。

第三大基石：戒烟限酒。烟草是人体健康的杀手。据研究，烟草中有多种有害物质，是诱发各种疾病的罪魁祸首。所以，要保持健康的身体，一定要戒烟，包括二手烟。

酒是把双刃剑。适量饮酒可以增强血液循环，但是过量饮酒有害无益。每天的酒量白酒要控制在30克以内，葡萄酒控制在60克到克之内，啤酒不要超过半瓶。

第四大基石：心态平衡。以前，人们对心态的