每天跑步减肥,坚持一个月,却一斤没瘦,四

现在的人逐渐开始注重自己的身体健康，因为平时的生活作息或是饮食的不注意，可能会导致身材出现变形的情况，或者是各种疾病发生，就会有很多人开始通过运动来健身，想要达到减肥的效果，很多人都会选择跑步来健身减肥，但是有很多人每天都在跑步，却没有瘦下来，这是为什么，可能就是不正确跑步方法导致的，那我们今天就来聊一聊跑步减肥。

跑步

跑步是一个非常简单、实用的一个减肥运动，不需要借助外部工具，只要有场地，就可以锻炼起来，很多人减肥首选的运动就是跑步，有地方就开始撒开腿就跑，然后跑个几圈累了，就不跑了，就觉得今天的运动量已经达到，就不再跑了，然后坚持一段时间都是这个样子，发现自己根本就没有瘦下来，就不想运动了，觉得没效果，其实不是跑步没效果，而是运动的方式错了。

跑步前没热身

在跑步之前，身体应该先热身一下，让身体的肌肉放松，有活力，这样在跑步的时候也可以避免出现肌肉拉伤的情况，并且在热身的时候，脂肪也是在燃烧，做完热身运动之后，再开始泡，身体已经适应了运动，跑起来，也就不会太吃力，而且还会更轻松一点，也是可以加快脂肪的燃烧，这样才能又呼吁减肥。

跑的时间太短

很多人在刚开始的时候跑步，跑个三公里可能就跑不动了，就不跑了，往后每天差不多都在三公里，也就是半个小时的时间，就不再跑了，其实这个时候，体内的脂肪还没开始燃烧，现在消耗的是体内的糖原，一般跑步要达到四十分钟以后才开始燃烧脂肪，所以才会有很多人以致跑步但就是瘦不下来的原因，因为想要减肥，就是要燃烧脂肪，脂肪没有燃烧，自然也就瘦不下来，所以说想要减肥的人，跑步时间至少要达到四十分钟以上才行。

跑步的速度太快

凡事都是要讲究循序渐进，跑步也是有一样的，很多人在刚开始跑步的时候，就会很用力，跑步的速度也比较快，这样就会导致身体在短时间内容易出现疲劳感，这样就会大大的缩短了运动的时间，那脂肪的消耗量自然也就会受到影响，并且，跑步速度太快，身体上的供氧也会出现问题，跑步明明是一个有氧运动，就是因为跑得太快，变成无氧运动，而这个过程中脂肪是不会产于其中的，那自然也就达不到一个减肥的效果。

跑步后大吃大喝

每次跑完步之后，体内的能量是被消耗掉了，所以身体容易出现饥饿感，那很多人在跑步之后就会吃很多的东西，认为自己刚刚运动过，吃东西是不会发胖的，其实不是的，刚运动过是不能吃东西的，不仅仅是会发胖，对身体健康也是不利的，想要吃东西，最好是在运动之后一两个小时再吃。

要想通过跑步减肥，就要遵循正确健康的跑步方式，以上几种跑步的坏习惯就要改掉，我们在跑步之前要先预热，让身体先适应一下，才厚采取慢跑的方式先跑起来，慢慢的加快速度，根据自己的呼吸节奏，找到适合自己的速度，不要太快，然后坚持下去，每天跑步控制一个小时左右，运动之后切记不要立马吃东西，可以适当的补充点水分，要想减肥就是要管住嘴，迈开腿，这样才有有助于减肥，体内的脂肪才能慢慢的被消耗掉，渐渐的瘦下来。