糖尿病的预防从平常做起

【健康宣教】糖尿病的预防从平常做起

随着人们的生活质量愈来愈高，患糖尿病的也愈来愈多，它腐蚀我们的生活，危害我们的健康，害我们不敢放肆的吃我们想吃的东西，所以，为了我们不受它的侵害我们更应当做好平常的预防工作，避免患发此病。预防糖尿病要从小事做起，适当调剂生活方式也是预防糖尿病的一项重要措施。那末生活中都有什么样的方法来预防糖尿病呢？

（1）生活中预防糖尿病

食用坚果

准确地说，是食用杏仁、核桃和其他树生坚果。研究表明常常食用树生坚果与患糖尿病的风险下降之间存在着相关性。即便是食用花生(归类为豆科植物，而非坚果)也会起到有益作用。但是，常常食用其实不意味着大量食用；每天吃一小把就可以了，以避免热量堆积。

多吃柑桔类水果

橙子和橙汁实际上有助于糖尿病患者对病情进行管理。不但仅是橙子具有这样的功效，柚子、柠檬和其他柑桔类水果都有类似的保护效果。初期的动物研究发现，柑桔的提取物能延缓葡萄糖的吸收，同时也能抑制葡萄糖在小肠和肝脏内的移动。

少吃肉

食用较多数量的红肉(特别是精加工肉制品)会增加女性患上2型糖尿病的风险。这是由于红肉是饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白的主要来源，而精加工肉制品含有的某些防腐剂、添加剂和化学物质会增加人们患上2型糖尿病的概率。该研究还发现：用其他食品(如全粒谷物、坚果、低脂乳制品、鱼肉和家禽)来代替肉食能显着地下降人们患上糖尿病的可能性。

谢绝快餐

如果你常常光顾一些快餐店，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在岁之间的人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5千克左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是致使糖尿病的高危险因素。

（2）从事气力训练

气力训练或抗阻力训练能够比有氧锻炼更好地保持血糖水平安稳。事实上，美国运动医学会已意识到了气力训练对糖尿病患者的好处，它建议成年2型糖尿病患者积极采取气力训练。另外，气力训练还有助于保持肌肉重量和加速新陈代谢功能，这两项功能都会随着年龄的增长而衰退。

（3）减缓压力

家庭或工作压力都可能增加糖尿病得病风险。美国科罗拉多大学心理学家马克·威斯曼博士研究发现，婚姻不幸的男性糖尿病发病率更高。加州大学旧金山分校精神病学副教授克丝廷·阿斯伯杰建议，积极锻炼、冥想打坐、练习瑜伽及深呼吸，都有助于减轻心理压力。

（4）注意睡眠

研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相干的激素。

规律的生活习惯，公道的饮食结构，适当的身体运动，会让你的身体健健康康，各种疾病自然没法靠近，最后祝大家身体健康。