食物改进有一些食物可以明显地促进你的睡眠电脑,睡眠,性生活,更香甜的睡眠：10个顶级方法

传统的20分钟的打盹正在越来越受到关注,虽然缓慢,但是毫无疑问,比如大公司已经在办公室里开设了睡眠仓,还有很多软件程序,比如pzizz,可以帮助你建立一个适合睡眠的声音环境

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哦耶,睡眠锻炼会让你在床上的时间更加充实,随之而来的,还有性生活

7.管理一个高效的打盹

cnn报道:

上床之前使用背光显示屏设备,比如闪烁的电视机或电脑屏幕,这会给大脑一种兴奋的刺激,而不是像太阳下山这种“你快要上床睡觉了”的信号这就是为什么你会觉得失眠的时候花很多时间来从一个频道换到另一个频道,或者是浏览lifehacker及digg这些轻微的刺激在你的大脑里给你巩固这样一种感觉,使你越来越兴奋

有一些食物可以明显地促进你的睡眠你已经知道的有热牛奶,甘菊茶还有火鸡,这里有一个yahoo food列出了其他食物的清单,像香蕉,马铃薯,麦片粥,全麦面包等你还在办公室里与不断下垂的眼皮做斗争?看看这里吧,不会诱导你睡觉的午餐这里《打一个小盹,改变你的生活》的作者的文章“怎样获得完美的小憩”

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8.食物改进

我们都知道锻炼会给我们的身体带来益处--一晚上舒适的睡眠也是锻练的内容之一但是一定要在早上或者中午进行,而不是晚上,当你做着美梦的时候你会体会到它给你带来的益处的

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9.进行增进睡眠的锻炼

10.临睡前少使用电脑

睡觉时间快到了,不要再查你的email或者看电视了,这样你会睡得好一点一份最近的调查报告表明,睡觉前满脸憔悴的盯着电子设备的人(作者:比如背光显示屏)的睡眠质量很低,即使他们花了同样多的时间来休息lifehacker的读者jfitzpatrick给出了完美的解释:

国家睡眠基金会发现,在中午的时候进行睡眠锻炼可以帮助你的眼睛轻松合上,并且缩短入睡所需要的时间但是,他们警告,过度的练习可能导致完全相反的效果2003年的一份调查表明,要有合适的制度以保证早上的小憩,这是问题的关键fred hutchinson癌症研究中心的研究者得出这样的结论:比起那些没有练习的人来说,每天早上练习睡眠30分钟的妇女基本上不存在睡眠方面的困扰而晚上练习的妇女在她们的睡眠方面基本上没有任何改善