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中年，没有明确的年龄划分，一般指45-59岁。

人生匆匆几十载，一晃儿就到中年。而，中年，是很多人跨不过去的“坎”。

中年后，很多慢性疾病已形成，这期间，是很多疾病的“爆发期”。

人到中年，想平安度过，远离“3白”、多吃“3红”！

远离“3白”：

1，盐

盐

盐，是血管疾病的诱因之一。但，生活中，没有盐去不行。

盐吃多了，会使血压升高，诱发高血压，同时，会加速动脉粥样硬化，对中年人的血管疾病非常不利。

建议，每人每天盐分摄入量不超过6克。少吃盐，清淡饮食。

2，糖

糖，是生活中一种常见的调味料，常用于调配饮料、制作糕点等。

糖，主要含有碳水化合物，若摄取过多，身体无法消耗掉，会使过多的糖类转化为脂肪，囤积在体内，如肝脏内、血管内，不仅诱发肥胖，还会诱发脂肪肝、血栓等形成。

建议，每人每天糖分摄入量不超过50克，最好在25克以内。

3，奶油

奶油，分为动物奶油、植物奶油和人造奶油，而市面上常见到的几乎全是人造奶油，主要是因成本低。

但，人造奶油含有大量的反式脂肪酸，人吃了之后，很难消耗掉的一种，且吃多了会降低记忆力，增加动脉粥样硬化的发生，诱发心脑血管疾病。

奶油的味道好，但对身体伤害非常大，建议中老年人最好不要吃。

多吃“3红”：

1，西红柿

西红柿，是生活中常见的蔬菜，有丰富的维生素、矿物质、有机酸等营养成分，有保护心血管，减少心脏病的发作；还有较强的抗氧化能力，清除自由基，保护细胞，对前列腺癌有一定预防作用。

同时，还有助于消化，生津止渴，健胃消食等功效。

2，山楂

山楂，含有柠檬酸、维生素、矿物质、黄酮类等营养成分，有助于健脾消食，改善食欲，促进睡眠；还有助于降脂，预防动脉粥样硬化，被视为“长寿食品”。

3，胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，用油炒熟后吃，在体内可转化为维生素A，提高身体免疫力，还有改善消化不良、久痢、夜盲症等作用，有“东方小人参”之美誉。

人到中年，想平安度过，做好3事！

》》第一，水喝够，每天至少毫升为宜

水，是生命之源。

人到中年，体内水分流失很多，养成主动喝水的习惯，可预防多种慢性疾病，如血液粘稠、肾结石等。

喝水时，放些小植物，有很好的养生功效。

养肾——番麦须

配方：将番麦须、玉竹、蒲公英、玫瑰花四者搭配制成番麦须茶茶包，每天一包，利尿、排毒、养肾。

番麦须，归肾经、膀胱经，有很好利尿、排毒的作用，可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系感染等疾病，有助于改善肾功能，减轻或消退水肿。

玉竹，是一味养阴生津的良药。玫瑰花，性温，中和寒性，调和茶性。

蒲公英，有很好的利尿功效，有“尿床草”之称，有助于促进体内毒素排出，改善肾脏引起的水肿。

降脂——荷叶

配方：将荷叶、小叶苦丁、蒲公英叶三者搭配制成荷叶苦丁茶，每天2-5克，降脂、改善血液粘稠状态。

荷叶，含有生物碱、黄酮类成分，能降低血清中的总胆固醇、甘油三酯的量。

研究发现，荷叶的水煎剂可降低全血比粘度、红细胞压积，改善血液浓粘状态，有一定降脂、改善血液粘稠的作用。

小叶苦丁，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

蒲公英，是一种药食两用的植物。研究发现，蒲公英有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

》》第二，觉睡够，每天6-8小时为宜

良好的睡眠，也是身体健康、长寿的前提。

据欧洲心脏病学会研究显示，睡眠时间少于6小时、或超过8小时都会增加冠心病与中风的风险。

睡眠会影响葡萄糖的代谢、血压、炎症等生理过程，这些对心血管都有一定的影响。

中年，是一个睡眠不足的高发群体，其主要表现有，入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加、深睡眠时间减少等。

保证良好睡眠，避免睡前情绪激动、睡前喝酒、玩手机，学会自我调节情绪。

》》第三，运动够，每次至少30分钟为宜

“生命在于运动”！

人到中年，坚持运动的人，身体状态多数都很棒，体型较好、不超重，慢性疾病发生率低。

适量运动，可提高新陈代谢，促进血液循环，增强心肌功能、提高肺活量。

日常可进行一些有氧运动，如走路、慢跑、太极拳等，每周运动3-5次，每次30分钟为宜。

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