立秋后的养生指南，建议

立秋

年08月07日，星期天

三候寒蝉鸣。

二候白露生，

一候凉风至，

立秋，七月节。立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。

初候，凉风至《礼记》作盲风至。西方凄清之风曰凉风。温变而凉气始肃也。《周语》曰火见而清风戒寒是也。

二候，白露降。大雨之後，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。

三候，寒蝉鸣。寒蝉，《尔雅》曰寒螿蝉，小而青紫者；马氏曰物生于暑者，其声变之矣。

立秋饮食须调整

立秋节气到来，饮食也要与夏季有所不同。注意饮食，才能更好地在季节变换的时候进行养生。

1.不要暴饮暴食

入秋后由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。在秋季饮食中，要注意适量。建议吃些高蛋白的食物，如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉等，既有清暑热又有补益的作用，可以放心食用。

2.少吃刺激食品

秋天应少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，带有辛香气味的食物，大都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物，如芹菜。

3.饮食勿过于生冷

秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，寒冷食物容易导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

其次，经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，要少吃。

4.应忌过燥的食物

中医养生小常识认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物。

立秋起居，早卧早起

中医上讲，秋三月——阴气始起，早睡早起。所以在起居上宜早卧早起，加强夜里的睡眠时间，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。

立秋过后，天气将逐渐转凉，在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

此外，立秋后精神调养应做到神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。

立秋后宜做的3项运动

立秋时节，几场秋雨，气温大大下降，此时，这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。俗话说：食补不如锻炼，运动永远是健康的不二法则。

跑步跑步能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

爬山立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

羽毛球相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。建议运动前准备活动，以免受伤。

汗蒸保健

立秋是二十四节气之一，是中国重要的岁时节日，立秋标志着秋天的开始，天气也渐渐的变得凉爽起来，俗话说：秋天一伏热死人，立秋前后中国大部分气温仍然较高，依旧会有“秋老虎”来犯，因此，立秋养生重在祛暑养肺。

盛夏时人的皮肤湿度和体温较高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱。心血管系统的负担增加人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿。立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也及时恢复到原有的平衡状态，因此人体感到舒适，并处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。此时，通过适量的运动可有效去除“秋乏”。

这个时候选择汗蒸养生，可以很好地解决秋乏问题，让身体细胞保持活跃状态，另外秋天天气干燥，会使人的皮肤干燥，从而使人的心情容易烦躁，桑乐金理疗房时所释放的远红外光波有改善皮肤微循环的作用，还有起到净化血液，增强血液对细胞的供氧及运送营养的作用，所以可以起到提精神的作用，让工作时干劲十足，并且汗蒸还可以消除疲劳，有助于睡眠，还可以去除心中的不快，使人得到放松。

所以在秋天选择汗蒸，可以非常好的达到祛暑养肺的功效，但秋季汗蒸要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗瞬损，所以在秋季汗蒸的时候应该将汗蒸次数控制在二到三次为宜，初秋时节，一周三次左右，到了深秋，汗蒸次数要适当减少约一周二次为宜，以起到收敛阳气，蓄养阴气的效果。