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普通人都可以看懂学会的中医九种体质辨识
文章来源：健康_保健养生_健康养生馆 发布时间:2018-1-1 1:37:41 点击数： 次
中华中医药学会年4月发布《中医体质分类与判定》标准，该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。
该标准将常见的中医体质主要分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9种。看看您属于哪一种？
一、平和体质▲总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
▲形体特征：体形匀称健壮。
▲常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
▲心理特征：性格随和开朗。
▲发病倾向：平素患病较少。
▲对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
调理原则祛除外邪强身壮骨
居家调养：
1、吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。
2、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
3、运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
食疗：
食疗状元——生姜
姜是一种发散性食物，可以达到沟通表里的作用，建议每天清晨喝1杯红枣姜茶。
食疗榜眼——豌豆
豌豆有益脾和胃、生津止渴、疏通表里的作用，可以每周吃两次豌豆虾仁。
食疗探花——小米
小米入脾、胃、肾经，可以健脾和胃、滋阴养血，每天早晨最好喝一碗小米粥。
二、气虚体质▲总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
▲形体特征：肌肉松软不实。
▲常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
▲心理特征：性格内向，不喜冒险。
▲发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
▲对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
调理原则益气补虚消除疲劳
居家调养：1、
2、以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。
3、常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
食疗：
食疗状元——红薯
红薯含有大量的维生素，有补益气力的功效。最好的食用方法是蒸食，在此基础上，可以再加点花样，例如芝士焗红薯。
食疗榜眼——胡萝卜
胡萝卜营养齐全，可以健脾和中、调节脾虚，益气效果相当显著。建议每天喝一碗胡萝卜粥。
食疗探花——牛肉
牛肉可以益气血、补脾胃、强筋骨，气虚的人可以每周吃一次牛肉汤。
三、湿热体质▲总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
▲形体特征：形体中等或偏瘦。
▲常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
▲心理特征：容易心烦急躁。
▲发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。
▲对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。
调理原则分销湿浊清泄伏火
居家调养：
1、饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，少食辛温助热的食物。
2、戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。
3、适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
食疗：
食疗状元——薏仁
《本草纲目》上说：“薏仁健脾，益胃，清热，祛湿”，湿热体质的人可以做薏仁芝麻汤，每晚临睡前饮用。
食疗榜眼——绿豆
绿豆清热解毒、利水消肿，可以美肤美颜、清口臭，每天喝绿豆决明子汤，能帮助身体排湿、解热。
食疗探花——苦瓜
苦瓜可以增进食欲、帮助消化，为身体排除湿热，体内有湿热的人可以每天下午喝一杯苦瓜汁。
四、阴虚体质▲总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。
▲形体特征：体形偏瘦。
▲常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
▲心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
▲发病倾向：易患咳嗽、干燥、虚劳、失精、不寐、甲亢等病；感邪易从热化。
▲对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
调理原则养阴生津清热除烦
居家调养：
1、多吃甘凉滋润的食物，少食性温燥烈的食物。
2、中午保持一定的午休时间。避免熬夜。
3、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
4、可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
食疗：
食疗状元——甲鱼
甲鱼可以壮阳气，补益阴虚，可以做枸杞沙苑甲鱼汤，每月喝两次。
食疗榜眼——石榴
石榴味甘酸涩，生津止渴，有助于消化、缓解身体疲劳。
食疗探花——猕猴
桃猕猴桃性寒，可调理身体的阴虚现象，可以每天午餐后喝一杯猕猴桃汁。
五、气郁体质▲总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
▲形体特征：形体瘦者为多。
▲常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。
▲心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。
▲发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病、乳腺增生及郁证等。
▲对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
调理原则疏肝行气开其郁结
居家调养：
1、多吃具有行气、解郁、消食、醒神的食物。
2、睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
3、可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。
食疗：
食疗状元——驴肉
《日华子本草》中指出：“驴肉，解心烦，止风狂！”是改善气郁质的佳品，可以每周吃一次豆豉驴肉。
食疗榜眼——莲藕
莲藕有清热生津、缓解心情烦躁的作用，晚餐可以经常炒一些莲藕食用。
食疗探花——金橘
金橘可理气、解郁、化痰，经典的食用方法是制作金橘饮，作为茶饮。
六、阳虚体质▲总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
▲形体特征：肌肉松软不实。
▲常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
▲心理特征：性格多沉静、内向。
▲发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。
▲对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
调理原则补肾温阳益火之源
居家调养：
1、可多吃甘温益气的食物。
2、少食生冷寒凉食物。
3、自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。
食疗：
食疗状元——羊肉
羊肉含有丰富的蛋白质，中医认为可以补肾壮阳、暖中祛寒，阳虚的人可以每周喝一次羊肉豆腐汤。
食疗榜眼——茴香
茴香辛甘温，具有温阳补火和散寒理气的作用，可以自制五香粉，做菜时加一点，就成了药膳菜。
食疗探花——牡蛎
牡蛎具有温阳、止汗、化痰等多重功效，能改善手脚冰凉的现象，如果中午吃麦冬牡蛎烩饭，下午一定全身都暖暖的。
七、痰湿体质▲总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。
▲形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
▲常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。
▲心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
▲发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。
▲对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
调理原则健脾祛湿化痰排浊
居家调养：
1、饮食清淡少食肥肉及甜、黏、油腻食物。
3、可服用化痰祛湿方。
食疗：
食疗状元——白萝卜
白萝卜可清热生津、凉血止血，痰湿体质的人可以经常做萝卜丝饼，当做主食食用。
食疗榜眼——丝瓜
丝瓜清热化痰、凉血解毒，对脾胃异常、身体水肿有相当好的调理作用，可以用生地焖丝瓜，每周吃两次。
食疗探花——蚕豆
蚕豆具有很好的收敛作用，益脾健胃，可以通便消肿、利湿化滞，建议每周喝一次冬瓜蚕豆汤。
八、血瘀体质▲总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。
▲形体特征：胖瘦均见。
▲常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
▲心理特征：易烦，健忘。
▲发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证中风等。
▲对外界环境适应能力：不耐受寒邪。
调理原则活血祛瘀梳利通络
居家调养：
1、可多食具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
2、少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。
3、可服用桂枝茯苓丸等。
食疗：
食疗状元——山楂
山楂有消食健胃、活血化瘀的作用，可以经常吃一些用山楂做的小零食，例如山楂梨丝。
食疗榜眼——油菜
油菜能活血化瘀、健脾养胃、补血益气、解毒消肿，可以经常做油菜鲜藕竹笋汤食用。
食疗探花——苦丁茶
苦丁茶能生津、消食、化瘀，可以每天喝苦丁蜂蜜茶。
九、过敏体质▲总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
▲形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。
▲常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
▲心理特征：随禀质不同情况各异。
▲发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。
▲对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。
调理原则益气固表凉血消风居家调养：
1、饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。
2、少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
3、可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。
食疗：
食疗状元——蜂蜜
蜂蜜能益气固表、促进身体新陈代谢，可以制作蜂蜜核桃肉，作为日常零食食用。
食疗榜眼——大枣
大枣能抗过敏，促进身体排毒代谢，建议经常喝党参红枣茶。
食疗探花——金针菇
金针菇可以调节胃肠，改善过敏体质，建议每周喝一次金针菇鱼头汤。
需要提醒的是，现实中每个人的体质并非属于单一类型，而常常是复合型。
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