跑步会跑出肌肉腿让运动员来告诉你真相

对于大部分的妹子来说，

　　腿部永远是一个忧伤的话题，

　　粗壮结实的肌肉腿不仅会显腿短，还会显胖

　　瞬间拉低身高，有木有？

　　若问小腿为何粗壮？

　　很多人认为是跑步跑出了“肌肉腿”

　　然而，真相却把我打脸了

　　首先如何判断自己是不是肌肉腿？

　　把腿绷直，能看到清晰的肌肉线条就是肌肉腿

　　如图

　　误区一——“就是因为跑步，跑出了肌肉腿！”

　　其实不尽然啊~

　　大家看一下长跑运动员和短跑运动员的腿型

　　短跑运动员（上）

　　长跑运动员（下）

　　长跑运动员的肌肉明显要少于短跑运动员

　　而且在线条上也更加纤长

　　一般人的运动量和速度也达不到运动员的标准

　　所以妹子们说跑跑步就会变成大肌肉腿是不科学的

　　慢速跑是低强度有氧运动快速跑是爆发力无氧运动

　　不以比赛为目的长跑是不会长肌肉的

　　快速跑、力量训练等运动强度比较大

　　会使肌肉体积变大、腿变粗

　　误区二——不明白慢跑瘦腿周期

　　那为什么会造成跑步粗腿的错觉呢？

　　大概是不知道完整的瘦腿三阶段

　　三阶段是：

　　腿部肌肉充血期

　　如果你从来不运动而又突然运动了

　　或者刚刚结束了几组腿部运动

　　腿部因为充血而看起来粗

　　完全不必担心

　　腿部肌肉增长期

　　坚持运动1~2个月的时候

　　大腿会增加0.5cm~1cm

　　有些人就惊呼了

　　天呐我跑步粗腿、我长肌肉！！！！

　　于是赶紧停下运动

　　腿部肌肉燃烧期

　　到了跑步健身三个月的时候

　　因为脂肪层燃烧而减少的的腿围

　　要远远大于因跑步增长的肌肉层围度

　　所以整体效果是——跑步瘦腿的

　　有些人就停在了第二个阶段

　　离跑步瘦身的目标又远了

　　误区三——跑步姿势错误

　　还有一个问题就是错误的跑步姿势导致了肌肉腿

　　所以慢跑时候要做到：慢速、步幅小、高步频和正确的脚掌落地位置。

　　真相是——跑步会导致肌肉腿是不科学的说法

　　所以你要做的是：

　　a选择慢跑

　　b坚持完成瘦腿的周期至少三个月

　　c保持正确跑步姿势

　　d学会拉伸

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