运动和吃饭的时间怎么安排更合理

减肥打卡这几天，我总是在纠结一个问题——运动和吃饭的时间怎么安排？

我带着这个问题，查阅了一些资料，也从中得出了一些的规律。

我们要把这个问题一分为二来看待。

一、饭后多久可以运动？

为什么会有这个疑问呢？

主要是民间流传着“饭后百步走，活到九十九”的说法；

而现代科学认为饭后不宜立即运动。

那么这两种说法到底哪一个更科学呢？

让我们来分析一下吧！

①按运动强度来说

饭后0.5h至1h可以进行：散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动。

饭后1h至2h可以进行：慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动。

饭后2h至3h可以进行：长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动。

②按用餐量来说

如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。

如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

③根据自己的身体情况决定

对于经常运动，胃肠比较健康的人来说吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

对于不经常运动，肠胃功能比较弱的人来说吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对延长。

总结：再次回到刚开始的话题

“饭后百步走，活到九十九”VS饭后不宜立即运动

“饭后百步走”也并没有说是饭后多久再走。

所以，这两种说法都没有错。

因为每个人的体质不同，就算是同一个人每次吃的东西也不一样，所以我们应该根据实际情况和自身感受来定饭后运动时间。

但是不管什么情况都要至少0.5h以后再运动。绝对不能进行剧烈运动。

二、运动之后多久可以进食？可以吃什么？

首先在运动过程中，肌肉会遭到破坏，因此选择优质蛋白质还是很重要的，例如牛奶、鸡肉、鱼肉、瘦肉等。

其次在运动后可能会出大量的汗液，有可能导致水电解质的紊乱，所以可以补充水分，必要时可以补充钾盐，比如吃些葡萄，香蕉，苹果等等。

①根据运动后吃的东西来决定时间

如果是吃一点低糖、一杯低脂奶、一片全麦面包等是可以运动完等心跳平稳后进食。

如果是吃正餐或者朋友聚会等要运动完1h后再进食。

切记：运动后千万不要挨饿，以免血糖下降，造成危险。

而且运动之后消耗了很多的力气，有的人就会暴饮暴食，可能会越减越胖。

②根据运动量来决定

如果运动时间较长、运动强度较高，那么运动后就需要及时补充水分、钾盐还有蛋白质等（心跳平复后少量进食）

如果运动时间短、运动强度低，那么就可以补充少量水分，等到1h后进食。

最后咱们再说个题外话

“晨跑前需要吃早餐吗？”

运动需要能量，经过一夜的消耗，晨跑前需要要先补充充足的水分与淀粉类食物，像是全麦五谷杂粮，此类的糖分较稳定，不会让血糖迅速飙高，如果没有先进食，运动到一半，血糖下降会开始头昏，甚至会昏倒。

但是也不要吃太多，否则会导致胃肠道的血流量减少，从而影响食物的消化和吸收，容易导致营养不良，长期还会引起胃肠道的疾病。

对于有高血压、冠心病等心血管疾病的人，不要选择在早晨进行跑步，这时候进行跑步，容易引起心脑血管事件的发生。

所以我们晨跑前可以先喝点水、再吃1~2片全麦面包，过5到10分钟再去晨跑。

晨跑后也要休息15~30分钟再吃早餐。

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