【食疗药膳】公道饮食 健康度夏

【食疗药膳】公道饮食健康度夏

夏季不但带来了酷热的温度，也带来了食欲不振、面色不好、身体性能减弱等一系列夏季病。这是由于除外界环境影响以外，部份人不良的生活习惯，致使毒素堆积在体内，使我们的身体有时候像垃圾桶一样……坚持好习惯，提升自我排毒能力↓↓↓

我们的身体在被“设计”之初，就具有了自主扫除体内垃圾的功能。缺少运动、饮食不当等缘由，都会致使身体自我排毒能力下落，这需要我们依照正确的方法去改变它。1多吃绿色食品助排便深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质和其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于增进排便，保证毒素的排出。

水果中一样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

2少吃高能食品促代谢少吃糖、少吃加工食品，如高糖的饼干、面包，或奶酪等，由于这些食品会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食品来填肚子。

3优化食品组合，平衡吸收和代谢身体能量的取得80%来自我们的平常饮食，同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡，把容易吸收与容易排出的食品进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。人们常常采取的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。

4只吃八分饱有益消化吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食品的热忱已下落时，就要停下来了。这类吃饭方式不但有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。另外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而致使的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

5锻炼并保证出汗量定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以增进排汗，而汗液可以帮助带走体内过剩的垃圾。锻炼应保证持续性，每周最好5次。

运动项目的选择应按人群有所区分，45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢一些的有氧运动。45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如漫步、慢跑、游泳等。

公道饮食，