本日头条生活健康的9个标准，你到达了

本日头条生活健康的9个标准，你到达了

欲了解更多骨病科普知识，请咨询-生活健康的九个标准，你达标了吗？

1.强健的心脏

人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险。爱惜心脏要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。专家表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等；爱吃坚果，如核桃、杏仁等。

2.良好的视力

远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相干的黄斑变性、青光眼、白内障等会伤害视膜。想保护眼睛要记住3点：

1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛；

2.每天有意识地眨眼次；

3.每隔45分钟就远望一下。

饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食品，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。另外，戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。

3.愉悦的笑声

笑是减缓压力最简单的工具。专家研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇（高密度脂蛋白）水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相干的C反应蛋白水平则下落66%。日本研究发现，每一个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。

4.稳定的血糖

多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的病发风险。控好血糖，关键是控制体重。专家说，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下落一半。

每周应最少做3次有氧运动并延续30分钟~1小时，以中低强度为好。其次，要在饮食上下足工夫。专家说，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食品和白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

5.敏锐的听力

内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中攻击。专家建议，不管是唱歌还是戴耳机，每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟；在地铁等喧闹环境中，尽可能别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

6.密切的朋友

减缓情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，下降患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当做人生的全部。人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。

7.坚固的骨头

骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。骨质疏松症专家说，40岁后每天应补充单位维生素D，由于人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下落。

另外，每天喝牛奶超过毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下落2.3%~3.3%，饮酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做气力练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

8.灵活的平衡

舞蹈、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。专家说，很多男性重视肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却