亚健康的预防和保护措施

亚健康的预防和保护措施

如果你还认为没有医学上定义的疾病，你的身体就是健康的，那末你就out了！当今社会，竞争剧烈，生活压力大，再加上不良的生活方式，早已经让很多人深陷亚健康而不能自拔。那末什么是亚健康，亚健康要如何预防呢？

亚健康的定义

亚健康是处于身体健康和不健康的一个临界状态。机体没有任何的器质性病变，但是出现了功能性病变，生命质量差，长时间处于低健康水平。是多种疾病爆发的潜伏危险因子。

亚健康自测

你亚健康了吗？自测下面几个问题，看看你占了几个。三个以下你很健康；个，你是轻度亚健康患者；个，中度亚健康患者；如果占了9个以上，亚健康已不可救药了，要好好的检讨自己的生活习惯。

1、精神负担重，压力大？

2、脑力劳动沉重者？

3、生活无规律，失眠，晚上睡不着，白天睡不醒？

4、宅，不爱出门，一周运动少于两次？

5、精神委靡，要靠喝浓茶、咖啡提神醒脑？

6、情绪不稳定，常常胸闷气短？

7、从事单一，机械化的工作，缺少与外界刺激？

8、早起梳头时，头发大把掉落？

9、工作效率低下，常常出错？

10、每天上刷页、玩游戏或玩的时间超过3小时？

11、脊椎僵硬，肩颈酸痛？

13、每天吃三顿，中饭、晚餐和夜消？

预防亚健康的措施

饮食

饮食的亚健康有两种极端，过度节食和暴饮暴食，这也代表了两类人群，女性减肥和男性工作应酬。这两种不健康的饮食习惯是引发胃病的最大威逼因素之一。

健康的饮食应当保证荤素公道搭配，营养物质均衡。根据营养学家研究发现，荤、素搭配的最好比例应该是1:3到1:4之间。另外，晨起一杯牛奶也是预防亚健康的必备神器哦！

运动

“生命在于运动，不运动的人生是不健康的人生“，运动可以活动你整天呆坐在电脑前僵硬的四肢，还能减缓肩颈酸痛。

一次高质量的运动就像是给你的身体重新充了一次电，不但能减缓身体上的酸痛还能提高你的工作效率，让你的思惟变得清晰。

情绪

久郁成疾，长时间的压抑或忧思太重容易招惹疾病，人也容易在消极的情绪中滋生怨念，渐渐走向极端，出现自卑、自闭、暴躁乃至报复社会的行动。

所以，亲，防治亚健康需要有一个乐观向上的心态，具有满满的正能量，你的生活才会阳光一片。

起居

每一个生命的正常作息都应该是有特定规律的，这也就是我们平常所说的生物钟。黑白颠倒的生活无疑会扰乱生物钟，下降睡眠质量，致使内分泌失调，精神委靡，工作效率低下。

一个科学的作息时间应该是，确保晚上11点之前能进入深度睡眠，中午能抽出半小时来一个午休，为下午的工作充电，并且每天睡眠时间总量不超过8小时，节假日也不能例外.

来源；络