教你如何更健康

储蓄健康、保护膝关节从一台跑步机开始…

澳瑞特健身俱乐部实景图

一台高品质的跑步机有着很好的减震效果和跑带，在锻炼时会给腿部带去很舒适的感觉，同时可以保护你的膝关节、半月板、十字韧带、脚踝和足底，如果跑步机不好在锻炼时很可能会因底板硬，没减震给膝关节较大的冲击力而致膝关节损伤。

全触多功能显示面板，跑步时的距离、心率、消耗的热量等一目了然

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一点轻松上网，电影、电视剧……跑步从此不再枯燥

搜索或是播放自己的音乐，统统没问题。

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超宽、超舒适减震跑板，有了它才能安心舒适的奔跑。

温馨提示

俯卧撑

体质好坏放大镜

俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35～40岁的男人，完成不了12～19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。

俯卧撑的厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。

动作要领是：

人俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。

一定要循序渐进，建议每组做10～13个，第1周每天1组，第2周每天2组，之后每周3组，每做完1组休息两三分钟。全部做完后可以做8～12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，以免第二天肌肉酸痛。

俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习，但有高血压、心脏病的人需格外控制好强度。中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑(离墙约一臂远)，或膝盖着地锻炼上半身。