健康学会健康睡眠，和失眠说再见

入睡困难、早醒等都是失眠表现，生活中很多人忽视早醒、做梦等失眠状况，一般有几个操作性定义：第一是入睡困难，躺在床上30分钟不能入睡。第二是容易醒来，大概每天晚上醒两次以上。第三是凌晨早醒，天未亮的时候就醒过来了。

第四是整夜做梦，有的人做梦就像电视连续剧一样，醒了以后还接着做。

第五是总的睡眠时间不满6小时。

这五点作为失眠的一个操作性定义。其实人们正常的睡眠功能是可以自行调节的，因此，出现短时间的失眠症状并不可怕，也不需服用什么安眠药物，经过一段时间后可以自动恢复正常睡眠。健康睡眠要符合三标准

一是睡眠的时机。就是什么时候睡觉，建议晚上10点睡。二是睡眠的持续时间。正常的成年人应连续睡6—8个小时。三是睡眠的深度。睡眠的好坏，有时并不是完全取决于睡眠的时间，也要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡眠时间和快速动眼睡眠时间的长短。深睡眠时间要达到整个睡眠时间的20%，快速动眼睡眠要达到25%。如果一个人深睡眠和快速动眼睡眠的时间比例很小，说明他的睡眠质量很差。