中医药老年人夏季保健养生

我国已经进入老龄化社会，老年人进行传统中医药保健可以有效的预防疾病的发生，促进疾病的预后，提高生活质量。

人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。

今天是一年一度的“立夏”之日，即日起到“立秋”的炎炎夏日，老年朋友又应如何养生保健呢？

《皇帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”。经文的大意是：夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶白天时间长，精神情绪应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏季的气候，保护长养之气的方法。如果违逆了夏长之气，就会损伤心脏，使提供给秋收之气的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。具体从以下几方面进行：

（一）心理调摄

老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，缓解疲劳、平稳血压和心律，达到心身愉悦的目的。古有哥云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山”。

（二）饮食调养

老年人的消化系统功能减弱尤为明显，因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要限量，少吃多餐。夏季暑热当令，心火易于亢盛，不宜多食辛辣肥甘厚味及热性食物，可适当多食寒凉清心泻火、解暑之物如：西瓜、香瓜、绿豆、赤豆、苦瓜之类，但切忌暴食冷饮、冰水、凉菜、生冷、瓜果等。

（三）起居调摄

老年人在夏季宜每天早点起床，要晚些入睡，仍应适当多活动。但盛夏应注意防暑，长夏应注意防湿，同时又要注意保护人体阳气，严防因避暑过分贪凉而伤害了阳气。

（四）运动保健

老年人夏天的日常运动可在清晨或傍晚天气凉爽时到空气较为新鲜的地方进行室外运动锻练。但运动量要适度，不要过度疲劳。运动后会感到口渴，此时不宜过快、过量进食冷餐、冷饮。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。

（五）防病保健

一来是要预防暑热伤人，宜适当服用芳香化浊、清解湿热之品如：鲜藿香叶、鲜佩兰叶、鲜荷叶水煎代茶饮，或做菜、煮稀饭等都行；二来可“疼病夏治”，从“小暑”到“立秋”称之为“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高，阳气最盛的时节，对于一些每逢冬天就发作的慢性病如：慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹症等阳虚病证，是最佳的防治时机，即所谓“冬病夏治”。如：“三伏贴”等。

最后送大家老年人养生十二宜：

发宜常梳，目宜常运，耳宜常搓，津宜常咽。

肩宜常耸，臂宜常抻，腹宜常摩，腰宜常捂。

肛宜常收，腿宜常曲，踵宜常提，足宜常按。

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