健康饮食,快乐成长

为进一步保障学生营养与健康，提高学生营养知识素养，在“5·20”中国学生营养日当天，南阳市油田实验医院联合在实验小学开展了“5·20中国学生营养日”主题宣传活动，活动的主题是“健康饮食，快乐成长”，全校一千八百多名学生参加了此次活动。

看，学生代表为专家们佩戴红领巾。

本次主题宣讲大力倡导卫生、文明、节约的饮食习惯，旨在提高青少年对食物营养、平衡膳食的认识，将科学健康合理膳食的理念落到实处。最终做到“三减”，实现“三健”。

所谓“三减”，即减盐、减油、减糖；“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

第一是减盐——儿童每天别超4克

食盐摄入过多可使血压升高，增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。如何减盐?(1)纠正过咸口味，我们很多小朋友喜欢吃有味的食物，有味一定和放盐多有关。(2)采取总量控制，告诉家长使用限盐勺，按量放入菜肴。(3)使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。(4)少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。(5)少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。

　第二是减油——每天别超30克

调查显示目前我国平均每天每人摄入42克，全国约80%家庭用油超标。如果经常点外卖、在外就餐，未来可能形成高脂血症、肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。如何减油？

（1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油烹饪方法。

（2）炒菜时使用控油壶,控制总量。（3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。（4）少用动物性脂肪，经常更换食用植物油品种。（5）