这些强身健体的中医养生穴，没事揉几下

今年流感来势凶猛，一波未完一波又起。医院里爆满，有人排队三个小时叫不上号。

平时遇上头疼脑热等小问题，普通人要么选择吃药，要么选择硬扛。可是在中医眼中，用好人体自带的“药效”穴位，很多问题都能迎刃而解。十大中医养生穴，没事儿按揉几下，助你强身健体。

合谷穴

取穴

将手大拇指与食指贴紧，最高处就是！

穴位操作

1、用拇指按压住合谷穴，往小拇指方向按压，力度以感到酸、麻、胀为宜。按压3~5秒后放松，间隔3~5秒后再次按压。一般按压20~30次或3~5分钟即可。

2、如果用于退烧，还可以用牛角梳或汤勺刮颈后大椎穴辅助退烧。

3、下牙疼痛时按合谷5分钟，疼痛会减轻。

4、如果患牙龈炎，并且持续时间较长，反复发作，经常按压合谷也有效果。

5、合谷为全身反应的最大刺激点，可以降低血压、镇静神经，止痛。常用拇指指腹垂直按压此穴，拇指用力按揉点压10～20次，双手交替进行。每次1~3分钟，每天可进行2～3次甚至更多。

按摩：

按法、点法、揉法、按揉法、点揉法、点按法、掐法等。

针灸：

悬灸取穴，就只在表面进行就可了。

取艾条点燃，悬灸（距离穴位3-5厘米，可自行根据热度调节，以不烫伤为度，15分钟左右，潮红最妙），可一日一次，长期保健。

功效

合谷穴又称虎口，有清热、止痛的作用。中医说“面口合谷收”，意思是合谷穴对头面部疾病，如头痛、发烧、上火牙疼、咽喉肿痛等有很多的缓解作用，相当于身体自带的止痛药。

合谷为手太阴经原气所发，所以善于调和气血、通经止痛，也用于妇科病的治疗。

2

内关穴

取穴

手腕的横纹往上3指，两根筋的中间点处就是内关穴。

穴位操作

用大拇指垂直往下按压，每次按揉3分钟左右，直至局部感到酸麻，或症状有所缓解。

功效

内关穴是心包经上最重要的穴位之一，由于心包经能够宽胸、理气、强心，内关穴也是个保护心脏的穴位。日常生活中点按该穴能够强心理气、缓解心慌、焦虑、恶心、妊娠呕吐、晕车呕吐等症状。

帮助入眠，可调节自律神经，抒压，解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。

3

委中穴

取穴

采用俯卧的取穴姿势，委中穴位于腘横纹中点

穴位操作

按揉委中穴时，力度以稍感酸痛为宜，按压3~5秒后松开，一压一松为1次，一般连续按压20次左右。

功效

中医讲“腰背委中求”，长期久坐、姿势不当造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通畅腰背气血。

有祛除风湿、舒筋活络、泄热清暑、凉血解毒的作用。

值得提醒的是，肾虚引起的腰痛还是要以补肾为本。

4

中脘穴

取穴

中脘穴位于上腹部，肚脐和胸骨下端连接线的中点就是中脘穴。

穴位操作

胃刺痛时可按压中脘穴，用手指按压10秒，松开、再压，如此按压3~5分钟一般可以缓解症状。

慢性胃不适，如腹胀、消化不良等，可以用手掌轻柔中脘穴，促进消化。

功效

中脘穴有调理消化系统、补气活血的功效。胃不好的人，尤其是胃隐隐作痛、不敢吃凉东西等胃寒的人，可以长按中脘穴。

5

三阴交穴

取穴

首先先正坐屈膝成直角，小腿内侧，脚内侧内踝骨最高的地方，除大拇指外，其它四个手指并拢，横着放在足内踝尖上方，小腿中线与手指的交叉点就是三阴交穴。

穴位操作

将拇指直立放在穴位上，先向下按压再揉，每次1分钟左右，停歇10秒或再揉，或顺时针按揉此穴即也可。

从月经前三天开始，每天按揉三阴交10分钟，坚持3个月，可缓解月经不调、痛经等问题。

功效

三阴交是肝经、脾经、肾经3条经络的交汇处，被称为女人的“不老穴”，是妇科疾病的首选穴，对月经不调、痛经，以及腹痛、腹泻、失眠等效果良好。

需要注意的是孕妇要避免按揉三阴交。

6

足三里穴

取穴

位于小腿前外侧，髌骨下缘四指宽处。

穴位操作

按摩时可用拇指直接按揉，也可借助梳子的手柄等工具按压。每天按压10分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。想要达到养生的目的，就要长期坚持。

功效

足三里是人体最重要的长寿穴之一，中医素有“若要身体安，三里常不干”的说法。经常按摩足三里可加强胃肠蠕动，调节脾胃功能，改善人整体的免疫能力。此外，它还能缓解眼、鼻、口、齿等部位的病症。

7

涌泉穴

取穴

足底，在足掌的前1/3处，弯屈脚趾时的凹陷处。

穴位操作

每天洗脚后，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右。神经衰弱的人，可以将时间延长为20分钟。

功效

涌泉穴是肾经的第一个穴位，民间有“三里涌泉穴，长寿妙中诀；睡前按百次，健脾益精血”的说法。如果每天坚持用推搓、按揉等方法刺激涌泉穴，能改善神经衰弱、有助睡眠，且能增强人体的防病能力。

8

关元穴

取穴

肚脐下方约四指的距离。

穴位操作

按揉关元穴前要先搓热手掌，用手掌以关元穴为中心按摩小腹，做~次，直至擦热为止。

功效

关元穴是人体阴阳元气交汇之处，故名“关元”。经常按摩能够起到补元、温肾、驱寒等作用。男性按揉关元穴可以缓解肾虚、腰酸、掉发等问题；女性按揉关元穴可以缓解痛经。

9

风池穴

取穴

位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝处，与耳垂齐平。

穴位操作

缓解感冒症状，可将拇指放在穴位上，用力旋转按揉，力度以有酸胀感为宜。每日1~2次，每次下。

如果想提神健脑、消除疲劳，可随时用拇指和食指轻叩风池穴。

功效

常按风池穴对头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉等有疗效，还能壮阳益气。

10

阳陵泉穴

取穴

首位于小腿上，端坐时，膝关节外下方有一个骨性突起，它的前下方凹陷处就是该穴。

穴位操作

用两手拇指在阳陵泉上，对穴位施加轻柔而有渗透力的按揉，每次5分钟，每天两次。

功效

阳陵泉穴是舒筋活络的代表穴位，经常按摩可以改善膝盖肿痛、麻木、抽筋等问题；它作为胆经的合穴，还可以缓解乳房胀痛、两肋胀痛、口苦等胆经问题。

足疗是很好的治病、养生方法。有关足疗指法、足疗保健知识，请参考iPhone/iPadAPP：

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