改善失眠 快速入睡的10个方法

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2、顺从你的天性晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会每天按时上床和起床也很重要,即使是在周末

1、把你的卧室变成睡眠天堂首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器

3、保证你的床只是用来睡觉和做爱避免在床上工作,付账单、读书或者看电视如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼

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5、警惕咖啡因每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长,乃至于10个小时睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐如果这样还不行,那就把咖啡因戒了

4、驯服你的胃无论太饱或者太饿都会干扰睡眠别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道试试看全麦饼干或者一碗麦片搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠

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